本人20岁，身高180cm，体重70KG。目前作为后卫接受过系统的篮球训练，年龄在6岁左右。想求一份详细的营养食谱。

午餐米饭400g葱油饼100g蒸鱼140g炒菜200g。

下午茶，橘子，一块饼干30克。

晚餐米饭400g里脊炒黄瓜85g和100g炒生菜200g。

晚饭吃一个苹果

下面是根据运动量大设计的营养食谱，希望对你有帮助。