易胖体质怎么减肥？易胖体质应该养成哪些习惯？
1.容易胖的人怎么减肥？
生活方式对肥胖体质的形成和发展起着很大的作用。所以，肥胖体质的人想要减肥，当然要从改变生活方式开始。
1.注意饮食结构
饮食对人的肥胖影响很大。减肥首先要从饮食入手，调整饮食结构，通过饮食结构把自己调整成瘦体质。吃饭的时候不挑三拣四，只偏爱肉类，多吃蔬菜。素菜和肉一起吃，可以保证营养充足。还可以多吃水果，尤其是苹果，这是减肥的利器。另外，注意喝水，调整饮食结构，减肥事半功倍。
少吃零食
容易肥胖的人如果想减肥，应该尽量少吃零食。为了控制自己，最好把家里的零食藏在看不见的地方，或者直接扔掉。如果你很容易觉得饿，又确实需要一些零食充饥，我建议你可以用低脂低糖低热的零食，而不是一些高热量的零食。比如用一杯酸奶代替芝士蛋糕。
3.少出去吃饭
外面餐馆的饭菜一般都很咸很油，多吃对身体不好，容易肥胖。另外，在外面吃饭的时间也少了。为了赶时间，吃饭速度会很快，不利于消化。
4.饭后靠墙站20~30分钟。
饭后半小时不要坐，可以靠墙站。专家认为，只要全身肌肉紧张，站直的减肥效果比走路好。但是站姿不是随便的站姿，要注意站姿。标准站姿讲究一条线两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟在一条直线上，腰腹为两个核心。人如贴墙，同时全身肌肉紧绷，挺胸，肩外展，腿略硬。
5.慢慢吃。
如果你肥胖，你可以试着改变你的饮食习惯。吃饭的时候不要狼吞虎咽。暴饮暴食是减肥的克星。减肥一定要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还有利于减少进食。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，吃得太快。在大脑发出停止进食的信号之前，你已经吃得太多了。所以，想安全高效减肥的胖姑娘一定不能错过这种脂肪体减肥法！
6.饭后坚持散步半小时以上。
很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人都有相同的特点，要么长期从事案头工作，要么碌碌无为。长时间坐着无法使多余的热量消耗掉，会转化成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，一定要改变不积极的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。饭后运动主要是为了燃烧体内多余的热量。但是，饭后立即运动是不合适的。这时候血液集中在胃里消化，马上活动影响消化。晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快走，时间要持续半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内的脂肪，所以有氧运动可以减肥。拼命跑，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，不可能氧化脂肪。
2、食物补充
体质较弱的虚胖也要注意，经常多吃补肾健脾的温补，注意食补，使气血通畅。
豆子
铁是产生人体能量的主要介质，负责向人体器官和肌肉输送氧气。因此，如果人体缺铁，就会导致贫血，使人感到头晕乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁的最佳来源，但经常吃一些红豆、黑豆或大豆也可以补充铁，有效改善疲劳无力的状态。
香蕉
被称为高能量食物，含有人体容易吸收的碳水化合物，还富含钾。钾可以帮助维持人体肌肉和神经的正常功能，但不能在体内长期储存。剧烈运动后，体内的钾会下降得很低。钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟钝等。，而吃几根香蕉可以补充钾的不足。
草莓
富含维生素C，有助于人体吸收铁元素，滋养细胞，所以多吃草莓可以使人精力充沛。
菠菜
菠菜含铁丰富，是绿叶蔬菜中的“滋补品”。也许你误解了菠菜的热量很高。其实菠菜的热量比苹果低一半，而且富含矿物质和微量元素。菠菜还能排除血液中的毒素，缓解便秘，排毒。
豆芽
豆芽分为绿豆芽和黄豆芽。因为是发菜，豆芽富含水分、纤维和维生素。如果你觉得绿豆和大豆的营养价值已经很高了，那么豆芽在发芽的时候会把营养提炼出来，更有利于人体吸收利用。豆芽的热量和冬瓜差不多，但豆芽有清肠解毒、清除血管壁脂肪和甾醇的作用，对减肥非常有利。
竹笋
考虑到竹笋似乎是各种搭配荤菜，很多女生在减肥期间也有些羞于吃竹笋。事实上，竹笋不仅热量低，而且富含膳食纤维和丰富的钾，对消除身体水肿和促进胃肠消化代谢非常有效。此外，多吃竹笋还可以缓解便秘，也适合腰腹部肥胖的人。