有哪些快速减肥的方法？
1，快速减肥法
一:不节食减肥
节食可以快速减肥，但长期单纯节食不仅难以坚持，还会导致人体内环境紊乱，引起消化系统和内分泌系统的疾病，这是一种不健康的减肥方式，不推荐使用。正确的减肥方法是调整生活方式，长期坚持。要合理控制饮食，少吃或不吃高热量食物，这些食物的特点是高糖、高油，如碳酸饮料、太甜的水果、黄油、油腻或油炸食品；少喝酒，尤其是白酒。三餐要规律，避免饥饿和暴饮暴食。另外，要改变久坐的习惯，适量运动，规律作息。
二:适量运动。
所谓适量运动，最好是选择合适的时间和合适的运动，然后坚持下去。女人减肥不是一天两天的事。不想减肥反弹就一定要有耐心。最好选择一些有氧运动，而不是做一些剧烈运动，因为剧烈运动对减肥毫无帮助。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，毕竟有氧和力量相结合才能更好的锻炼健美的体态。
三:坚持合理饮食
减肥不节食不代表可以随便吃。饮食是决定你减肥是否成功的关键环节。所以大家一定要调整自己的饮食习惯，不要多吃或少吃，平时吃饭也要注意营养均衡。在这个前提下，以一些蔬菜类食物为主，一日三餐只吃七分饱，也就是感觉既不饱也不饿的情况下最适合减肥。如果你有一直吃吃喝喝的习惯，就要做好饮食计划。
四:适量喝水或喝汤。
喝水是人们日常生活中不可或缺的需求，尤其是女性减肥的时候。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。另外，喝汤对人体健康也很有好处。研究发现，汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。
五:多吃水果蔬菜。
蔬菜水果餐是指以蔬菜和水果为主，完全或基本不吃谷类或肉类食物，以大幅度降低餐的总热量和脂肪摄入量。多吃水果和蔬菜有助于减肥，而肉类很容易变成脂肪并储存在体内。水果和蔬菜中的蛋白质或碳水化合物不容易转化为脂肪，尤其是不含糖的绿色蔬菜对减肥更有效，因为它会使人体消耗的热量高于一个人吃的水果和蔬菜所含的热量。
六:不要熬夜。
每天睡8小时也能减肥。瘦素可以促进新陈代谢，帮助血液循环。生理失调是肥胖的重要原因。如果不增重，就必须保持身体所有机能正常。如果经常熬夜，就不要说为什么那么容易长胖。你体重增加的一个很重要的原因是因为身体失调。要想调整好，一定要改掉这个坏习惯。如果经常失眠，要在睡前调节情绪。听听音乐或者洗个澡，喝杯热牛奶，有助于提高睡眠质量。
七:做家务减肥。
如果你想减肥又担心抽不出时间，那么做一些洗碗、拖地、茶后晾衣服等家务也是在消耗你的脂肪。研究人员调查了3000名英国人，发现做家务比每周去健身房锻炼一个小时需要更多的锻炼。很多专家也说，为了不发胖，大部分成年人每天都必须从事体力活动，大约消耗400卡热量，相当于每天擦拭灰尘和清洁环境2小时左右，或者用吸尘器清扫或用抹布擦拭82分钟。
2.吃什么食物减肥？
1.竹笋
竹笋脂肪、糖分和纤维含量低。吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，消食化滞，防止便秘，还能预防大肠癌。竹笋含脂肪和淀粉少，是天然的低脂低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
2.芝麻
芝麻中含有丰富的亚麻籽油酸，可以清除血管中多余的胆固醇，改善机体的新陈代谢和微循环，达到减肥瘦腰的效果。
3.赤小豆
红豆中含有的生物碱可以加速肠道蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。
4 .黑木耳
黑木耳被称为胃的“清道夫”，不仅能促进消化，降低血脂，帮助排泄肠道内多余的废物和脂肪，还能收集血液，保持皮肤红润有光泽。
5 .魔芋
富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果尤为明显，因为魔芋吸收水分后在胃中迅速膨胀，既增强了饱腹感，又不伤害消化系统，有利于身体快速分解和排出脂肪，从而达到瘦身的目的。
6 .芦笋
芦笋可以带来两种高纤维的摄入，提供充分的饱腹感，丰富的钾也可以促进水肿的消除。
生活中，饮食也是导致肥胖的原因之一，所以想减肥的朋友要选择合适的食物。以上食物是边肖精心推荐的，绝对适合减肥人士。