如何减少腿上的咔哒和肉？

腿细长:a .坐在椅子上，伸直双腿或一条腿，与地面平行。b本来脚踏板离地90度。慢慢用力向下压，直到与地面平行，保持静止五秒钟。c、慢慢将脚踏板放回原位，与地面成90度。连续重复动作十次后，可以稍作休息，然后进行下一轮。可以感觉到小腿肌肉明显在做拉伸运动。d .建议每天做三四轮，半个月后可以看到进步的效果。