健身房跑步后如何拉伸？

1，腿部拉伸。左腿和右腿的后伸动作中，可以一条腿弯曲，双手靠墙也可以不弯，另一条腿用力下压。标准动作是双脚不离地，一组20秒左右。

2.腿前伸展。在腿前拉伸左腿和右腿。你可以扶着墙或椅子。保持直立，双手同向抓住脚踝，然后另一条腿保持伸直。一组20秒左右。

3.腹部拉伸。可以选择直立回望的动作，也可以选择地面直立的动作，两者都可以拉伸腹部。一组40秒。

4、臀部左右两侧拉伸。臀部也分左右两侧，主要用的是左右腿的下蹲姿势来完成这个拉伸动作。保持姿势稳定，借助墙壁或椅子，然后将脚踝放在另一条腿的大腿上。一组20秒左右。

5、背部拉伸。背部拉伸可以移到你的左肩和右肩。双手扶墙，双腿保持与肩同宽的距离，双手保持水平，双肩用力下沉。一组40秒。

6、小腿拉伸。脚尖踩在墙上或椅子腿上，保持直立，用力下压，拉伸小腿，感觉小腿后面的肌肉在拉伸，一组20秒，左右。

扩展数据:

伸展运动的好处

1，增加肌肉柔韧性和弹性，快速排泄乳酸，降低受伤的可能性。

2.可以有效缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸可以加快血液循环，有利于改善训练后的酸痛感。

3.给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长。

4.增加关节的活动范围(灵活性)，改善肌肉的异常收缩，使身体关节回到中立位，增加关节的灵活性。

延伸来源:百度百科-拉伸运动