腿靠墙，正确的姿势，腿靠墙的优点
腿靠在墙上，姿势正确
1.在练习这个姿势之前，请确认你的帮助者的两件事:高度和你的身体到墙壁的距离。为了让身体得到更合理的支撑。如果你的身体僵硬，你使用的垫子应该放低；腿离墙稍远；如果你比较软，可以选择使用稍微高一点的枕头，离墙近一点。你离墙的距离也取决于你用的枕头的高度:你越矮，离墙越近；越高，离墙越远。试着根据你的垫子移动你的身体，直到你找到对你最有效的位置。
2.一开始，你离墙大概5到6英寸，然后沿着墙的右边坐下(而你的左边几乎贴着墙)；呼气，轻轻向上摆动双腿，靠在左侧墙壁上，同时将头和肩膀轻轻放在地面上。如果不能平稳的把脚放在墙上，可以把身体稍微向远离墙壁的方向移动，直到可以平稳的把脚放在墙上，再把身体向靠近墙壁的方向移动。
3.你的坐骨不需要靠着墙，但是你需要把臀部沉在枕头和墙之间。确保你的上半身从耻骨到上肩稍微向后弯曲。弯曲膝盖，双脚压在墙上，抬起骨盆，这样支撑可以稍微抬高几英寸，放在你的骨盆下面。
4.放松后脑勺和脖子，平躺在地上，放松喉咙。不要把下巴抵在胸骨上。相反，把你的胸骨靠近你的下巴。如果觉得脊椎的颈部太平，可以在颈部垫一个小枕头(可以用毛巾卷起来)。让你的肩胛骨向远离脊柱的两侧打开，放松你的手臂，放在身体两侧，掌心向上。
5.双腿牢牢靠在墙上，尽量保持垂直。感觉你的大腿骨和你腹部的重心从骨盆后面进入你的躯干。软化你的眼睛，让它们下沉，专注于你的内心。
6.保持这个姿势5到15分钟。放下腿的时候可以先屈膝，让脚踩在墙上过高的臀部，把枕头移出身体。然后放下臀部，向一侧倾斜，保持呼吸几次。呼气，起身，回到坐姿。
靠墙腿的好处
1，缓解大腿和脚的水肿
这个体式非常适合低血压和每天久坐的人。通过倒腿，促进体液循环，减轻水肿等一切不适。
2.缓解腿部疲劳
只要把腿挂在墙上，就可以缓解腿脚的紧张，甚至可以在一定程度上放松臀部。
3.倒立也有好处。
倒三维姿势的优点:让血压正常；让体液流动；促进消化。腿朝上靠墙的倒立不像手倒立，需要太大的力气。它可以让你在练习的时候得到充分的休息和放松。
4、安抚神经系统
把腿靠在墙上，让身体深度放松。再加上缓慢而规律的呼吸，可以刺激放松和消化的神经。在这种状态下，身体的消化效率更高，疲劳也能很快恢复。坚持练习一段时间，你的整个健康状况会有明显的改善，你会发现很容易保持冷静。
5.培养冷静的头脑
如前所述，这个体式的一个最大好处是，它让你很容易平静下来，让你所有的想法都集中在呼吸上，进入冥想状态。
靠墙的那条腿是什么？
抬腿靠墙是瑜伽中的一个动作，是指腿与墙成90度垂直的一种锻炼方法。这种锻炼方法好处很多，但是因为是倒立动作，所以经期最好不要做。
夏天如何快速瘦腿？
1，后支腿
这个动作非常适合久坐的上班族。很多女生容易下半身浮肿。多做抬腿运动，不仅能有效瘦腿，还能有效锻炼臀部肌肉。动作很简单。抓住椅背，挺直身体，以后再做抬腿。左右腿各举50次即可。
2.擦
刮痧可以算是最有效的瘦腿方法，但最好配合精油一起使用，一方面可以减少皮肤摩擦，另一方面也能有效达到瘦腿效果。其实看电视的时候也可以，只要用力上下按摩。瘦腿效果是钢。
3.立正，斜踢
立正斜踢是什么意思？只要站直，双手握成拳状，放在腰的两侧，右脚向前迈一步，同时向右斜方向踢左脚，左脚收回，然后换右脚。重复不同的运动可以让你的腿更结实。
4.按摩收紧肌肉
按摩是瘦腿最快的方法。大部分女生都有腿部水肿，所以最快的瘦腿方法就是在你的小腿上擦一些按摩膏，然后上下按摩，可以收紧肌肉，瘦腿。
5.洗澡时用热水和冷水按摩。
洗澡的时候一定要站着洗，这样也可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
6.骑自行车
骑自行车是减少大腿肌肉的好活动。既好玩又能减肥，一举两得。闲暇时，可以骑自行车出去到郊外或附近的公园玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。
7.做抬腿。
早上起床后，我们可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组之后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
8.饭后站一会儿或散散步。
不要吃完就坐着不动，这会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。洗盘子收拾厨房真好，可以站一会儿。你知道吗？你知道吗？饭后站立半小时可以防止脂肪堆积在你的下半身。如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。饭后出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。
9.练习瑜伽
瑜伽需要很长时间才能看到效果，所以瑜伽不仅可以消除体脂，还可以通过拉伸塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。既能拉伸腿部，又能增强腿部力量，锻炼平衡感。
10，跳绳
有研究表明，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼作用。跳绳是一项低成本高能量的运动。但开始练习跳绳时，可以休息一下，但休息时间不宜过长，否则会影响锻炼效果。长期坚持运动，腿会变紧。
11，下蹲
深蹲对瘦腿也有很好的效果。深蹲可以重点锻炼瘦腿的外侧和内侧肌肉，梨形的MM更需要练习深蹲。在练习深蹲的时候，也可以看电视或者看书来转移注意力，不仅让练习变得更轻松，还能节省时间。深蹲要练20到30分钟，这样才有效果。深蹲对膝关节要求较高，有关节损伤的MM要认真练习。