如何使用筋膜枪的六个枪头

1，球形头:45-60s组，3-4组。单个肌肉群使用时间不到5分钟，档位从小到大，循序渐进。球形头采用柔软的海绵制成，动作面积大，冲击力相对柔和，适用于胸大肌、背阔肌、小腿肌等大肌肉群。

2.u型头:沿跟腱生长方向移动，单组45-60s，总时间3-5min。按摩后配合球头效果更好。两人的总时间是五分钟。专门针对脊柱两侧的肌肉、脚部、跟腱、颈椎等特殊位置。

3、圆柱头:10-15s，3-4次，穴位按摩，代替手指按摩，作用于痛点，适合冲击深层组织，如经络、关节、手掌、脚底。

4、平头:顺着肌肉生长方向，20秒一组，3-4组。质地坚硬，反馈性强，适合各种部位的放松塑形。

5.弧形头:作用于肌肉群30-40s，3-4组，单个肌肉群使用时间不超过3-5分钟。接触面积大，整体性强，适合全身肌肉放松按摩。

6.减震头:30-40s，3-4组就够了，有减震作用，适合按摩痛点。

筋膜枪的正确使用:

1，顺着肌肉线条移动。

使用筋膜枪时，记得顺着肌肉纹理方向按摩。最好不要这里打一下，那里打一下，这样不仅会降低放松效果，还会带来不必要的伤害。

2、按摩时间不易过长。

按摩时间越长越好，越痛苦。长期使用容易引起组织损伤、水肿等。建议局部按摩停留时间为30秒。

3.力度不要太大。

筋膜枪采用高速振动模式，从皮肤到脂肪再到筋膜，一层一层，最后到达深层肌肉。因为皮肤是第一受力点，当皮肤高速振动时，再施加压力，容易造成擦伤、表皮红肿，严重时甚至会出现轻微的裂伤。