为什么减肥的时候中午过后四五天不吃东西？为什么没瘦一斤？特别失望，特别有体会。
我现在就是中午以后不吃东西。刚开始的时候一天瘦了差不多一斤，后来慢了一点，但是效果喜人。现在已经瘦了快30斤了。
先说说你不瘦的原因:
1，热量摄入太少，减肥摄入的热量不能低于1200卡。如果你摄入的热量比你身体每天摄入的热量低太多，你的身体会自我保护，降低代谢率，所以不会减轻。
2.中午前你摄入的热量足够一天了。减肥是一个加减法，消耗减少吸收。如果早午餐吃了很多高热量高糖分的食物，肯定瘦不下来。
以上两点都是我犯过的错误。后来慢慢学会了健康减肥，才有了后来的成果。
先说说我是怎么瘦了30斤的。
减肥就是要制造热量差距，所以吃什么，吃多少很重要！
正确的饮食是在保证基础代谢的情况下，合理控制饮食摄入量。
1，减少碳水化合物摄入
当你在一天中摄入过多的碳水化合物时，它会转化为脂肪储存在你的体内。简单来说，会让你变胖。建议用藜麦、糙米、燕麦、荞麦、玉米等优质碳水化合物代替米饭、馒头等主食，有助于控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿感。
2.少吃高热量的水果。
不要小看一些水果，热量真的不低。这就是为什么你明明什么都没吃，吃了一个月的水果还是瘦不下来。一些水果比减脂餐含有更多的热量。
香蕉:92大卡(100g) =快走15分钟=两个米饭。
椰子肉:231大卡(100g) = 45分钟步行= 42米。
榴莲:147卡路里(100g) = 25分钟的路程=三块半大米。
附上水果热量排名，根据排名可以多吃热量低的水果~
3.多吃高纤维食物。
膳食纤维不容易被胃吸收，所以比一般的面粉和米饭有饱腹感，这样就可以少吃主食。
可溶性膳食纤维能减少肝脏对胆固醇合成的刺激，从而减少胆固醇合成，肠道内分解的物质也能抑制胆固醇合成。
这里推荐魔芋、秋葵、山药、白菜，也可以找到自己喜欢的高纤维食物。
4.多吃高蛋白食物。
吃蛋白质饮食比吃其他饮食消耗的能量多得多。从减肥的角度来说，在能量摄入相同的情况下，高蛋白饮食消耗的额外能量会比纯碳水等饮食高很多~
市面上常见的高蛋白食物有鸡肉、虾、牛肉、鱼、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶等。
5、脂肪选择有益的脂肪
有益脂肪含有大量不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸的营养价值远大于饱和脂肪酸。对于成年人来说，不饱和脂肪酸可以促进脂质代谢，降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。
而且人体无法自主合成一些不饱和脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸)，需要我们从食物中获取~
如橄榄油、三文鱼、沙丁鱼、坚果、蛋黄、亚麻籽等。
第二，关于吃多少
除了土豆，请随便吃蔬菜。
水果可以每天吃，但不要超过200g，大约一个中等大小的苹果。
肉类维持在每天120到150克，不考虑种类。
主食即碳水化合物尽量少吃，尤其是细粮和加工食品，如白米饭、馒头、包子、饺子、馄饨等。吃不到就别吃。
玉米、糙米、燕麦等优质碳水化合物可以一顿一拳吃。
最后补充一些建议:
如果你有时间，出去走走。对于没有运动基础的人来说，散步可以说是最简单有效的减脂运动，对重的体重也很友好。
心态很重要。有一次在体重秤上呆了一个星期，心态崩溃了。开始吃补偿性食物，后悔吃了，最后陷入自我厌恶的情绪。后来看了几本书，学了一些减肥知识，知道自己错在哪里，才有了后来的结果。
知识很重要。我推荐《快餐》这本书。也可以通过其他渠道了解健康知识。只有健康减肥，才能变美。
好了，就这样。希望你能减肥成功。走吧。？？)?