夏天有哪些极限运动

极限运动，近年来也成为大多数年轻都市潮人的户外健身活动之一。大部分人关注的是极限运动，比如蹦极、漂流、登山，相对简单，需要耐力。那么在少雨少晒的夏天，有什么适合这么热的夏天的极限运动呢？接下来，我们来了解一下夏天的极限运动。

夏天有哪些极限运动？1 1.暑期锻炼什么时候好？

夏季户外运动应避免在早上10到下午4点，因为强烈的阳光直射和高温会对人体健康造成威胁。尽量选择清晨和傍晚凉爽的时间，但避免过早或过晚，因为早晨六点前人体血液粘稠，近地面空气不好，心脑血管疾病的概率增加。运动太晚会引起兴奋，影响睡眠。

夏季运动要注意什么？

注意避免在阳光下暴晒。为了避免中暑，不要在正午的阳光下运动，而要选择在室内或阴凉处。选择吸汗的运动服。夏天锻炼的时候，温度和湿度都很高。你必须穿吸汗棉衬衫，而不是紧身运动服。如果湿气排不出去，会对心脏造成很大压力。

控制强度。夏季应选择体力消耗少、技术要求低、时间要求宽松的“轻运动”。如果运动后睡觉，第二天还是很累，要注意降低运动强度。别忘了预防中暑。如果做户外运动，最好戴上运动太阳镜、遮阳帽、防晒霜防紫外线，带上清凉油、藿香正气水(药丸)防中暑。如果可能的话，最好带个心率监测器。

夏天适合做什么运动？

游泳

夏天最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼手、脚、腰、腹。而且有益于内脏器官，如心、脑、肺、肝等。，对血管特别有益，被誉为“血管体操”。此外，由于在水中消耗的热量明显高于陆地，游泳还可以减少过多的体重，达到健美的效果。

散步

很多人担心健身，尤其是夏天，很多人不愿意动。其实把腿分开，自然就融入健身大军了。中医指出，散步是夏季最好的有氧运动。我们走吧。容易掌握。其次，行走不受时间和地点的限制。此外，在平地上行走，对膝盖和脚踝的压力很小，几乎适合所有人，包括老人、体弱者和重度肥胖者。行走的装备也很简单。你只需要一双脚舒服的运动鞋，就可以走上健康之路。尽量在背阴的街道或多风的河边或海边散步，公园里的林荫大道更适合。

羽毛球

羽毛球多在室内球场打，不容易晒伤。是夏季运动的理想选择。羽毛球是一项能使人头脑清醒、手脚麻利、锻炼全身的运动。打羽毛球不仅能强身健体、减肥塑形、预防颈椎病，还能促进新陈代谢，使体内毒素随汗液排出体外。

瑜珈

瑜伽应该是美女们夏天健身的最佳选择。夏天人的身体相当灵活，肌肉不容易拉伤扭伤，是练瑜伽的好机会。做瑜伽的时候要空腹练习，最好是饭后两三个小时，或者半小时后再吃东西。练习前后半小时不要洗澡。

夏天有哪些极限运动？2脚踝扭伤。

穿高跟鞋跑步摔倒都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动损伤之一。如果在运动中扭伤，首先要立即停止运动，停止转动受伤的关节，否则只会对关节造成更大的伤害。第二种是冰敷。可以在塑料袋里放一些冰块，在受伤部位加点水，每15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右，然后用弹性绷带包扎受伤的关节。还有，受伤的部位要每天抬高，避免肿胀。

提醒一下，脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期。你必须等到完全康复后再跑步，否则你可能会再次扭伤。另外，受伤后千万不要按摩受伤部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复非常不利。

手指挫伤

手指挫伤主要是接球时动作不正确，或者断球时手指过于紧张、伸直。手指刚被擦伤的时候，医学上叫急症期。你应该立即用冷水或冰块敷在伤口上半小时左右，这样可以使毛细血管收缩，减轻水肿。一般急性期会持续24小时，期间每隔一段时间冷敷一次，大概2-3次。急性期过后，可以用一些活血化瘀的药物，如红花油、云南白药喷雾等，擦拭患处，轻轻揉搓。

提醒一下，这样会加速血液循环，导致肿胀加重。另外，如果手指未痊愈但继续运动，一定要用胶带或创可贴等绷带固定患处，避免再次受伤。如果手指受伤严重，最好简单处理后再去医院治疗。

肌肉痉挛

肌肉痉挛，俗称抽筋，多由肌肉突然剧烈收缩或大脑神经组织受刺激引起的不自主收缩引起。痉挛的原因很多，主要是肌肉用力过猛，血液失盐过多，局部温度变化太大。例如，如果你在没有充分热身的情况下跳入冷水中游泳，就会发生肌肉痉挛。多发部位是手指、手掌、前臂、脚趾、小腿、大腿等部位。

手指痉挛可以先握拳，然后用力伸展，快速移动几次，直到恢复。手掌痉挛，先双手握拳使手指交叉，掌心向外翻，用力拉伸后向后弯曲，多次练习后恢复。脚趾痉挛，伸直双腿，将抽筋的脚趾压在另一只脚的脚后跟上，用脚后跟尽可能地压脚，使脚掌向后弯曲。大腿痉挛，使腿屈于腹前，双手托住小腿，用力回缩几次，然后伸直腿，如此类推。

提醒一下，或者以上方法都不起作用的时候，要赶紧接受热疗，用热水袋、热毛巾、热水浴或者任何一种电热疗法。喷或擦一些放松肌肉、局部缓解疼痛的药物或药膏也是有效的。