如何做广播体操

第一节拉伸练习:1。伸展双臂，左腿与肩同高，将头转向左侧。2.双臂并拢，右腿并拢，双臂弯曲一半，低头。3.站直，向上张开双臂，向上看。4.恢复注意力。第二节拉伸运动。1，伸展手臂，左腿与肩同高，头向左转。2.双臂并拢，右腿并拢，双臂弯曲一半，低头。3.站直，向上张开双臂，向上看。4.恢复注意力。

第三节扩胸运动。左脚向前迈一步，弯曲左膝，握拳将手臂压平。站直右转，收回手臂，做扩胸。左转原1拍。回到注意力上来。第四节开始了。1.伸出手臂，向左踢左腿。2.合拢双臂、双手和左腿，做半蹲姿势。3.双臂向上张开同时抬头，左腿向后踢。4.恢复立正的姿势。

第五节左脚向左迈一步(略宽于肩)，两臂侧举(掌心向下)。第六节全身锻炼第七节左右腿跳跃落地。第八节整理好，挺胸，吸气。两臂在前方交叉时，手臂自然弯曲，后八拍与前八拍相同，最后一拍恢复直立。

广播体操简介

国家体育总局组织编写的第九套广播体操更加强调科学性。写作时充分考虑了中国人频繁使用电脑、手机等电子产品以及久坐的情况，设计了针对性的动作组合，有效锻炼不常调动的小肌肉群。一般人按标准完成整套动作后，会微微出汗，有一定强度。

广播体操科学、安全、有效、易学、难度适中、强度适中、应用广泛，被誉为中国的“全民体操”。自1951中华人民共和国第一套广播体操诞生以来，已有九套广播体操正式推出。第九套广播体操生理生化实验报告表明，受试者参加广播体操后效果显著。