饭后如何及怎样运动可以一个月瘦10到20斤？

正确的减脂方法是晚饭后半小时到一小时运动，晚饭加一个煮鸡蛋，只吃蛋白质。

运动时间50分钟，前25分钟进行无氧运动，后25分钟进行有氧运动，变速跑和跳绳是首选。

每天摄入的热量要少于2000kj，并且不含脂肪。晚餐蛋清+苹果+番茄+2片吐司，睡前三小时不吃，其余时间每2-3小时吃一餐，每餐少量，避免油、盐、脂肪。坚持1个月，减掉10斤脂肪。没有压力。如果需要无氧计划，可以问。