什么样的瑜伽可以瘦身，改变人的气质？

建议你报个健身班，从初级瑜伽练习开始，到混合级别。

如果你想减肥，最好不要练力量瑜伽。瑜伽里有很多动作，比如平板，长时间练肱二头肌和腹肌会越来越明显。开始练瑜伽是为了减肥，现在什么都有四块腹肌了...如果不想练腹肌和很多臂力练习，尽量不要做。

至于改变人的气质...我觉得重点不在于练哪种瑜伽。做瑜伽，每一个动作都是针对人体的不同部位来刺激其血液循环，相当于气功等运动。每次我们上课，教练都会说“注意你的呼吸”，也就是注意你身体的感受。我以前腿比较粗，工作了1个月左右，发现腿明显收紧了。到现在我松弛的皮肤明显收紧了，屁股也翘了。我的身高是169，练之前是5548kg。认识我的人都说我精力充沛。也许这就是你所谓的气质。其实我自己也没感觉到，但是周围的人都说我从内到外感觉和以前不一样了。

瑜伽中，对腹部、臀部、大腿有相当有针对性的动作，其作用是达到明显的收紧效果。如果你真的想按照这三个部分来减肥，那么练瑜伽真的很适合你！

腹部的动作很简单。首先仰卧在垫子上，双腿微曲，膝盖、脚趾、脚跟全部绷紧，双臂水平举于前方。此时利用腹部的力量和手臂的带动使上身坐直，双手放在膝盖两侧保持与地面平行，根据腹部力量默默数10 ~ 15秒，然后仰躺在垫子上。放松后，将微曲的双腿抬离垫子，用第一步坐起，在手臂和双腿与地面平行时默念，然后仰躺在垫子上。第三步，伸直双腿，双腿与地面成一定角度时，膝盖两侧保持双臂与地面平行并开始默默数数。需要注意的是，千万不要用脖子用力。你所有的力量必须来自你的腹部。每天分三个阶段做一组就够了。看你腹部的力量，不要勉强自己，以免受伤。做完后小腹很酸很正常。保持姿势的时候不要屏住呼吸，保持呼吸。

臀部动作也很容易做。可以看看“下狗式”的照片。在下犬式的基础上，单腿抬离垫子，倒腿挤压收紧臀部脂肪。每天每条腿做两组。

至于大腿的动作，有很多，比如打一，二，加强等等。你看，姿势保持弓步状态，都是为了大腿脂肪收紧。你可以选择一两个你容易做的岗位。需要注意的是，膝盖一定不能超过脚趾，以免膝盖受伤。而且在瑜伽中，所有的站姿都可以促进人体内分泌的调节。

如果没有那么多时间，可以一周做四五次。坚持一段时间效果真的很明显。

希望你早日达到自己的标准体型！

楼下二楼的那个...虽然听了很高兴，但是腿粗肉多，所以体重不太能说明问题...我以前体重76公斤，跑步三年减到了50多，然后练瑜伽。现在，所有多肉的东西都必然要通过瑜伽这种收紧运动来改变。...