可以吃高热量的食物增肌吗？
可以吃高热量的食物增肌吗？想增肥增肌，就需要更多的热量，要根据训练需要，多吃与力量训练相匹配的蛋白质和热量。分享肌肉可以吃高热量食物吗？
增肌可以吃高热量食物吗？1体重增加的时候我们肯定是想获得更多的肌肉而不是脂肪。如果一味的增肥，不注意饮食，最终还是会长胖，但是会发现长的大部分都是脂肪，一定很痛苦！最简单的增重原理就是摄入大于消耗。如果我们想要实现更大程度的肌肉增长，我们需要注意碳水化合物和蛋白质的摄入。健康的卡路里摄入量如下:
热量为50Kcal/kg/d，蛋白质为2g/kg/d，以目标体重80kg为例，你每天热量摄入应为4000Kcal，蛋白质摄入应为160g。这个是按你的目标体重算的，不是你现在的体重。
先说说高热量零食的危害。一般这些食品都经过多重加工程序，含有大量添加剂。吃多了容易导致心脑血管疾病，增加器官负担。建议吃加工程序少的零食，最好看食品原料。
如果只是长胖，想增肥，吃一些高热量的零食是没问题的。基本上想吃什么就吃什么，还得多吃点。
如果打算增肥，估计是想通过增肌来增肥。这个时候你要多注意蛋白质和碳水化合物的日常摄入，不能摄入过多的脂肪，因为大部分高热量的零食都伴随着高脂肪。如果只是想增肌增肥，可以吃高热量的零食，但是要控制。
可以吃高热量食物增肌吗？六种高效增肌食品。
1-通心粉
是国外的面条，然后我们直接补意大利面，这是我们很熟悉的食物，但是日常饮食中很少吃。再挑剔一点，优质的通心粉应该是由蛋白质含量较高的“都龙小麦”磨成的粗粒面粉，蛋白质含量约为14%。如果能在训练时将通心粉作为主食，无疑对肌肉的锻炼大有裨益。
100g意大利面热量约360千卡，碳水化合物75.2g，蛋白质12.5g，脂肪只有1.5g。如果再加上牛肉等食材，就更锦上添花了。
2-金枪鱼
如果你想成为一个肌肉男，你最好把金枪鱼作为必不可少的食物，至少在肌肉训练的时候，而不仅仅是牛肉。可以自己做，也可以直接买罐头。各种品牌的金枪鱼罐头热量会有所不同，但大致在100到200大卡(100克)之间。特点是高蛋白、低脂肪、低碳水。以某品牌金枪鱼罐头为例，100克提供85.33千卡热量，碳水化合物为零，脂肪只有0.6克，但却含有20克蛋白质。
3-葡萄干
你可能很少吃葡萄干，因为它是标准的零食。谁没事的时候经常吃？但能为力量训练者提供大量碳水化合物，保证体力充沛。100g葡萄干热量高达350kcal左右，碳水化合物约82g，脂肪0.4g，蛋白质2.5g，而且葡萄干富含多种矿物质。因此，在肌肉建设周期中，将葡萄干作为你的运动零食或口粮，而不仅仅是牛肉干。
4-杏色
这是一种不太受欢迎的水果，尽管它被称为“最有营养的水果”之一。杏子还做成营养价值更高的杏干，鲜杏排第二，然后加工成杏子罐头。杏干含钙量高，但维生素C含量低，新鲜杏干富含β胡萝卜素、钾、纤维和维生素，杏干罐头富含维生素C，各有千秋。
100克杏干可提供338千卡热量，碳水化合物约80克，脂肪仅0.4克。它的钾含量很高，有783毫克。钾对增肌有特殊作用，有助于肌肉细胞收缩，使我们在训练中避免疲劳。此外，钾还能中和增肌运动产生的酸性物质(如众所周知的乳酸)，使机体恢复正常的弱碱性。
5-私人定制的巨无霸三明治
想成为肌肉男，就得能吃能练。给自己做一个符合自己口味，营养爆棚的三明治，这就是能吃能吃的表现。你可以在里面放瘦肉、低脂奶酪、生菜、西红柿、洋葱和芥末...我想起了迪士尼动画里唐老鸭做的巨无霸(哈哈，是不是暴露了我的年龄)。如此丰富的三明治足以满足肌肉建造者对蛋白质和碳水化合物的需求，但你得保证低脂肪。
6-水
对，水！它是如此的普通，以至于我们几乎忘记了它也是一种食物，而且它是如此的重要。有些人增肌效果不好的原因是“喝水”的问题。
在肌肉建设训练中，如果身体缺水(哪怕是轻微缺水)，皮质醇水平就会上升。皮质醇会导致肌肉流失，降低代谢水平，减缓脂肪燃烧效率。同时也降低睾酮浓度，抑制睾酮合成。结果你苦练了很久，因为补水有问题，肌肉还是不能明显增长。
增肌可以吃高热量的食物吗？3吃什么健身增肌？
1，高蛋白肉类:想增肌的朋友一定要分清什么是高蛋白低脂肪肉类，什么是高脂肪低蛋白肉类，以免我们健身后无法有效补充营养。
像牛羊肉鸡肉，都是各种高蛋白的肉类，尤其是牛肉，是国内外健身专家提倡的增肌必备产品，能有效促进肌肉的生成和发育，所以我们健身后可以多补充牛、羊、鸡等高蛋白肉类。
2、高维生素蔬菜水果:除了高蛋白肉类，高维生素蔬菜水果也是我们健身后实现增肌所必需的。如橘子、萝卜、苹果等。，这些都非常有利于我们在健身的过程中补充维生素的消耗，所以我们可以在健身后进行肉类和蔬菜的均衡搭配，避免营养的流失。
3.高碳水化合物食物:在我们高强度、重负荷的增肌训练下，我们的身体会消耗大量的碳水化合物，所以这个时候，我们应该多吃一些碳水化合物含量高的食物，比如饼干、巧克力棒等，这些食物富含碳水化合物，对我们达到增肌的目的也是很有帮助的。
4.高热量食物:在我们高强度的增肌训练下，吃高热量食物也是补充能量的好方法，比如奶酪、花生等。这些食物含有大量的高热量，非常有利于我们健身能量的补充。有条件的朋友一天可以优先考虑这类食物。
5.植物蛋白粉:和乳清蛋白粉有很多相似之处，但是市面上的植物蛋白粉价格比前者更优惠，而且还含有高植物蛋白，有利于人体吸收，对于想要健身增肌的人来说也是不错的选择。你可以试试。
增肌饮食
早餐:100G燕麦+2个蛋白质+1个蛋黄+1个猕猴桃。
餐:100G酸奶+1香蕉或者直接两勺增肌粉。
午餐:120G生米+300G牛肉+250G各种蔬菜+1个西红柿+1个玉米。
餐:100G奶酪或者酸奶+1根香蕉+1片面包或者直接两勺增肌粉。
训练前:蜂蜜一勺+肌酸5g+葡萄糖20g。
训练后:3勺增肌粉+1根香蕉。
晚餐:100G生米+250G鱼或350G贝类+1个猕猴桃+250G蔬菜或200G胡萝卜。
睡前:一小盒酸奶+一片面包。