上半身蹲着怎么减肥？

所以其实不管男性朋友还是女性朋友都处于蹲伏状态，减肥都很简单。因为一旦身体某个部位太胖，这个部位的脂肪就会比其他部位瘦很多，所以我推荐你通过有氧运动来减肥。

那么为什么要用有氧运动呢，因为无论哪种有氧运动，对塑造全身都是非常好的。比如跑步和跳绳，可以让我们的身体减脂，有效改善体型。下蹲只是众多体型中的一种，我们只需要消耗有氧运动来改善这种体型。那么我们可以用什么样的运动来减肥呢？

我个人推荐男性朋友跑步减肥，女性朋友用跳绳减肥。如果可能的话，男女都应该使用游泳。所以男性朋友之所以把跑步作为有氧运动，是因为大部分男性太胖，有吸烟的习惯，所以肥胖会导致我们体内湿气太多，而吸烟会影响我们的心肺功能，而跑步完全可以修复这两点，比如跑步最有针对性的心肺功能的改善，以及长期运动导致我们体内湿气的释放。那个女性朋友选择跳绳是因为跑步时间长，运动量比较大。女性朋友往往无法支持长时间的运动，所以使用高效跳绳进行有氧运动，那么十分钟的高效跳绳完全可以相当于跑步半小时所消耗的热量，所以更适合大多数女性朋友。

所以游泳其实是最好的减肥塑型运动，因为游泳时我们需要用到所有的肌肉，在水中消耗的热量要比在陆地上高十倍，所以游泳是最好的减肥塑型运动，但是游泳因为场地的限制不适合长期运动。有能力的可以长期锻炼。那么在瘦身塑形的时候，一定要记住坚持就是胜利，因为改善体型所需要的时间往往需要以月来计算，因为人体的适应周期是21天，改善体型的周期是三个月。所以在改善体型的时候一定要坚持，所以只要坚持三个月左右，体型就会有非常大的变化，所以以上是我个人推荐的改善体型的方法。