健身不是瘦身。

其实不减肥不代表运动没有效果。可能是以下原因造成的。

增重的部分是脂肪、肌肉还是水分？经过一段时间不间断的力量训练，增加的可能是肌肉。同样体积的肌肉和脂肪，肌肉会比脂肪重很多。女性朋友应该都有这种感觉吧？月经来的前几天，感觉肚子会变大，有的人甚至会觉得胀胀的。这是由荷尔蒙变化引起的，也可能导致暂时的体重增加。另外，使用激素替代疗法的朋友也会发胖。一些处方药，如抗抑郁药、治疗慢性疼痛和癫痫的药物以及抗高血压药(β受体阻滞剂)也可能导致体重波动。有什么方法可以知道你增加的肌肉而不是脂肪或者水？

现在很多朋友家里都买了体脂秤。如果体重显示增加，但体脂率显示减少，说明肌肉增加了。从外形上看，身体围度(腰围、臀围等。)会减少。一直推荐你通过测量身体围度来衡量减脂效果，而不是称体重，也是这个原因。

另外，对于体脂秤的使用，踩上去要避免湿脚。如果你洗澡后脚还是湿的，站在体脂秤上，可能会影响测量的准确性。三分练七分吃。对于体型的塑造，饮食的把握占了成败的70%。这句话是真的！很多运动的朋友，在艰苦的运动之后，如果没有很好的“回报”，总会觉得对不起自己。“奖励”的方式就是暴饮暴食或者暴食！问题是我们总是高估了自己运动时摄入的热量！最直观的例子就是，我们可能要走77分钟才能消耗掉一包薯条带来的热量摄入。

第一，记账。写下你吃的和喝的食物以及数量，然后对比你的热量支出。现在市面上很多app都有计算卡路里的功能。你自己查一下就知道了。卡路里的消耗也可以通过使用具有相关功能的心率计来获得。这里不方便提供app和心率表的名称。大家都在网上搜，很多。如果不熟悉以上，可以用另一种方法。

第二，运动后尽量多吃营养密度高的食物。营养密度高的食物是指那些营养价值高、富含纤维的食物，而与之相对的是精制碳水化合物、糖类和垃圾食品。高密度的营养食物，饱腹感强，可以补充我们训练后的能量消耗，帮助我们更好的改善身体成分。