为什么运动后体重会增加？

“为什么运动后体重会增加？”这个问题其实很复杂，从身体成分和减肥目标开始。

大家都知道可以用体重秤称体重，但是“体重”到底是什么？恐怕很多人都没有仔细想过。体重秤上的数字是由人体的以下部分组成的:骨骼、肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉)、血液、淋巴液和细胞间液，当然还有脂肪。以上每一类的身体成分是什么，它们的比例是多少，都可以称为“身体成分”。

减肥自然不能减少骨骼重量，因为强壮的骨骼是一个很大的健康优势。如果某人的骨骼重量太低，往往意味着他有患骨质疏松症的风险。

那么减肌肉减肥合适吗？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉缺失，意味着身体虚弱，生理衰老。总的来说，肌肉的衰减与代谢率的下降直接相关，也就是能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。

如果体内水分减少会怎么样？体液对人体健康极其重要，体内的水分也与人体的年轻密切相关。婴儿的身体水分最高，老年人的身体水分最低。

了解了这些基本原理，我们就可以明白，减肥的时候，我们只有减脂。只有过多的脂肪才会给我们带来患病的风险。降低体脂比例，使其达到合理范围，才是真正的减肥。

如果只追求减肥而不减少体脂比例，甚至不减少骨骼、肌肉等身体有用的部位，就会损害身体健康，加速衰老，降低代谢率，这与减肥的根本目标是背道而驰的。

运动减肥会增加肌肉比例。

对于体质差的人来说，运动不仅消耗脂肪，还可以加强内脏器官的功能，增加肌肉在身体构成中的比例。但肌肉比重大于水，脂肪比重小于水。如果一个节食者减掉了1kg的脂肪，却增加了1kg的蛋白质，势必会出现体重增加。这种情况在运动初期最为明显。当身体的代谢率在运动减肥的中期回到较高水平时，身体分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的减肥。

一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了2公斤，但穿衣服时明显感觉身材很好。现在她可以穿以前穿不了的牛仔裤了，腰也更细了，腹部更平了，臀部更上翘了。这是一个应该无比幸福的减肥成果，因为这意味着她减掉的脂肪几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥才是真正的减肥，是减肥让身体变美。

但是，大部分担心自己体重的朋友并没有这样的心情。曾有一个女生向笔者抱怨:“为什么我努力了两个月，身材真的变瘦了，体重却没有下降？”我好郁闷！“其实如果你节食两个月，瘦了几斤，但是身材没有变好，你会觉得更幸福吗？没必要这么担心。人们看到的是身材线条，体重数据却是“浮云”。

减肥会反弹怎么办？

有人会问“运动确实可以改变我的体型，但是一旦停止就会反弹！”“确实是这样，但是换成其他方式减肥，而不是运动，会不会更好？

其实我们不妨这么想。如果不运动，转而节食，饿一辈子会很痛苦。只要停止节食，吃三餐，体重反弹会更快。如果你转向药物饮食会怎么样？可以吃一辈子减肥药吗？所谓药三分毒，所有减肥药都有明显的副作用，至今也没有不付出任何代价就能让人瘦下来的灵丹妙药。

所以挨饿吃药都是不可持续的，都是严重危害健康的。相比之下，每周锻炼三次，对身体健康、精神活力和身体保养极为有益。为什么不终身保留？即使不是为了减肥，只是为了保持健康，预防慢性病，你也要保证每周至少做150分钟的运动。远离青春之后，直到70岁，随着年龄的增长，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。保持健康的身材是一生的事业，千万不能急功近利。

开心地吃足够的营养，开心地运动锻炼，忘记自己的体重是多少，专注于塑造和保持美好的身材——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。