睡前锻炼的保健方法

睡前运动，久坐的上班族和学生党需要得到锻炼。有相应疾病的人不适合这种运动。长期不运动可能会使我们的身体机能下降，运动可以预防“三高”。如果你了解睡前运动，那就赶紧行动吧！

睡前运动的保健方法1一、仰卧抬腿运动

动作要领:

1.首先，自然地仰卧在床上或地板上，双臂向上放在头的两侧，双腿并拢做卷腹抬腿的动作。你的腿可以尽量抬到头侧，直到臀部抬起。

2.然后保持双腿抬起3-5秒再慢慢放下双腿，让身体恢复到初始状态。重复这个练习3-5次。

注意事项:

这个练习因人而异，不必追求动作的准确，尽力而为即可。第一次做。做的时候要小心！一定要避免身体劳损。

二、仰卧侧屈运动

动作要领:首先，自然仰卧在床上或地板上，一手斜向上抬起，用全身慢慢向侧面弯曲，另一手向前撑在床上或地板上，用力伸直并闭合下肢，左右侧弯各做6-8次左右。

注意:双眼视觉方向一定要和手抬的方向一致，睡醒后再做。

三、扩胸运动

动作要领:一、双臂水平向前抬起，慢慢握拳，双腿微蹲，双臂做背部振动。背部振动幅度要从小到大，一定要均匀深呼吸。运动时间为1-2分钟。

注意:这项运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行，这样可以很好地呼吸新鲜空气，最好在早餐前进行。

睡前运动的保健方法2 1。用手和膝盖抬起腿。

动作:跪在床上，双手撑地。慢慢抬起伸直右臂左腿至最高点，再慢慢放低至起始姿势。然后切换到左臂和右腿。保持头部和脊柱处于自然状态。提升高度可以逐渐增加，上去的时候呼气。重复10次。

2.侧身抬起

动作:侧卧，左手支撑头部，右手放在身前支撑身体，抬起右腿侧抬腿，左腿卷曲。注意身体挺直，脚尖向下，脚跟向上。慢点。如果做完后感觉臀部一侧酸痛，说明动作是正确的。每条腿重复20次。

3、俯卧肩。

动作:趴在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上半身到最高点，微微抬头，然后慢慢放低到起始姿势。保持腹部及以下紧贴垫子，不要用力过猛。重复10次。

提示:这个姿势更像是玉珠仙的一个瑜伽姿势。如果向前伸直手臂有困难，可以在身体两侧和肩膀水平支撑手臂。

4.背部抬起臀部

动作:仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上。用力蹬脚后跟，慢慢抬起臀部，然后慢慢放低到起始位置。重复这个10次。

提升高度可以根据承载能力逐渐增加。如果需要增加难度，可以单脚练习，或者腹部增加重量(比如放个枕头或者书)。

小贴士:其实这个动作主要是推臀，同时会收紧臀部，这样不仅可以瘦腰，还可以提臀！

以上文章对睡前减肥的运动方法做了明确的介绍。减肥的最终目的是燃烧体内多余的脂肪，这样就不会因为脂肪堆积而导致脂肪堆积。但是这个过程是比较漫长的，所以不管采用什么样的锻炼方式，都需要做好长期战斗的心理准备。