哺乳期可以运动减肥吗？

实验证明，喂奶运动会影响奶的味道，宝宝不太喜欢。

1992《儿科学》发表文章，对26位哺乳期妈妈进行了相应的双盲跟踪研究，让宝宝在运动前或运动后10-30分钟喝妈妈的母乳。

实验结果表明，运动后的母乳不太受宝宝欢迎，运动后大量产生乳酸，影响宝宝的摄入。

所以产后不适合剧烈运动，适当散步运动就好。

我们运动减肥，但是在哺乳期，运动真的解决不了大问题。

事实上，很多孕妇在产后哺乳期就开始实施减肥计划，比如:补充身体缺乏的“HICIBI”减脂；调节身体失调的激素、妊娠激素、催产素；阻断食物中过多油脂的吸收等。，让你从哺乳期开始什么都不吃，但不影响奶的质量，断奶后自然瘦！

时间是关键。

1，产后1-2个月——改变好饮食，轻运动。

这时候可以根据自己的身体状况考虑是否开始实施减肥计划。如果女性需要母乳喂养，要适当改变饮食，加强营养，补充“HICIBI”减脂技术，抑制体内淀粉酶和脂肪酶的活性，阻断过多热量的摄入，同时不影响其他营养物质的吸收，这样才能很好的减肥和奶。

有点跑题了

母乳是婴儿最好的食物，对他们的身体、思想和智力都有重要作用。所以妈妈们为了让自己的乳汁营养不打折扣，会拼命吃“有营养”的食物，但是过量的油脂会造成堵塞，宝宝也很容易出现偏食。

对于宝宝来说，适量是最好的。对于妈妈来说，把握好这个适量，就是三餐的正常饮食，可以阻隔食物中过多的油脂，这样既可以保证自己的体型，又可以给宝宝带来油腻的奶水。

如果身体健康，没必要给宝宝喂奶，可以做一些轻运动减肥，控制饮食。

2、产后3个月-15-30天快速恢复皮肤弹性。

妈妈们怀孕的时候，腹部会经受一次严峻的考验，它会被胎儿拉伸到极限。顺利分娩后，拉伸的腹部会完全排空。

就像弹性物质被拉伸后需要一段时间才能恢复一样，如果恢复不好，就像超过弹性极限就无法恢复到之前的状态一样。即使减肥，画面中也会出现尴尬的情况。

产后如何实现好身材和好奶——产后你是怎么恢复HICIBI减脂的？

HICIBI智能减脂生物酶第一部分:激活弹性蛋白和胶原三肽，修复疏松的脂肪筋膜层和脂肪球之间的空隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度，这一点非常重要。

HICIBI在这个过程中的主要目的是对疏松的脂肪组织、肌肉组织、皮质(有临床认证)进行密集修复和深层修复，从而收紧疏松的组织基底。加强腹部核心力量，稳定核心姿势。

4、产后6个月——减肥，避免反弹。

从怀孕到分娩，89%的产妇已经转为身体肥胖。这些珍贵的妈妈们大多体内物质代谢缓慢，体内消化酶紊乱，全身脂肪细胞大而多，物质合成的速度快于分解的速度，因此容易肥胖。

HICIBI在第三步中护理和维护胰腺。经过临床认证，体内的酶被促进到正常的平衡水平。当我们消化系统的消化酶指标恢复到正常状态后，同时进行针对性的热量阻断+预防反弹+瘦体质量形成，瘦体质量的管理就轻松完成了。

分享一下产后瘦身的具体饮食和运动细节

规定饮食

减肥餐1

早餐:豆浆250克，青椒肉丝饼一个，白鸡蛋一个。

午餐:HICIBI，米饭，香菇油菜，拌三种以上蔬菜，鲫鱼汤(用吸管喝下面的汤，不是上面的油)。

晚餐:白萝卜粥，松仁蛋卷，生菜炒蘑菇，水果酸奶，全麦吐司。

减肥餐2

早餐:一碗白米粥，一个荷包蛋，一份青菜。

午餐:米饭，西兰花炒虾仁(100g西兰花，50g虾仁)，HICIBI减脂，炒菜。

晚餐:10三鲜饺子，睡前牛奶250ml。

减肥餐3

早餐:豆浆250g，白菜虾皮包子一个，鸡蛋一个。

午餐:皮蛋瘦肉粥一碗，蔬菜一碗，10樱桃番茄。

晚餐:西红柿鸡蛋面。

食谱简单清淡，但新妈妈需要的蛋白质和微量元素(如钙、铁、锌)都有补充。而且阻隔了热量，达到了瘦身和保乳的双重标准。

产后如何实现好身材好奶-推荐运动？

分娩后3个月。

减肥体操需要每天做，才会有效果。产后妈妈可以通过以下方式练习减肥体操。练习时注意循序渐进，不要急功近利。

第一天:(有利于腹直肌恢复):仰卧深呼吸(即让膈肌上下运动)，连续5次。

第二天:仰卧，双臂伸直平放在身体两侧，与躯干成直角。然后双臂伸直至胸前击掌。这个动作交替重复五次。这个方法也可以用在第一天的练习中。

减脂不是挨饿，而是与食物的合作。我们都知道脂肪来自于嘴巴，但只要我们从内心改变对食物的态度，学会配合食物，倾听身体的信号，尊重饥饿感和饱腹感，就能轻松达到减脂不反弹的效果。孕妇产后恢复的策略，还能减肥不影响奶水，谁也不高兴。