如何通过运动解决便秘？

长期便秘，由于体内产生的有害物质不能及时排出，会被吸收到血液中而引起腹胀、食欲不振、口腔异味、易怒等自毒症状。下面我就来介绍几种治疗便秘的方法。

一、双手托腮法

排便时(无论是坐着还是蹲着)，双手托起下巴，很快肛门就会有排便反应。这时候用力一推，大便马上就排出来了。

二、大腿互压法

在桶上排便，左大腿压在右大腿上(每隔一段时间交换一次)，排便省力顺畅。这样双腿交替摆放，治疗便秘的效果不错。

三、咳嗽法

排便时，尽量用力咳嗽，咳几次，停一会儿，大便就容易排出来了。

第四，捶背法

排便前，单手握拳，用力捶打背部数次。坐(蹲)的时候，轻轻拍打背部10，大便就会很容易排出。如果能一直坚持捶背，多喝水，治疗效果会更好。

五、抖身法

在桶上晃动上半身，肚子一放松一收缩就动了。用不了多久，大便就会顺利排出。

六、大腿伸展:这个姿势增强了下背部的力量，放松了两个臀部，刺激和激发了消化过程，消除了便秘。

1.仰卧，双臂伸直放在耳朵上。一两次呼吸后，慢慢抬起脚。双脚与地面呈45度角，深呼吸约20秒。

2.呼气，双腿向上伸直与地面垂直，保持呼吸40秒左右。

3.呼气，慢慢把腿放回地面。

七、侧角伸展:能刺激肠胃系统的蠕动，帮助消化。

1.吸气，打开双脚，形成一个基本的三角形。

2.呼气，右脚向右转动90度，左脚15向右转动30度(不要超过30度)，直视右侧。

3.弯曲右膝，直到大腿与地面平行，使大腿与小腿成90度角。

4.把你的右手放在右腿外侧。

5.面朝上，左手沿太阳穴向前伸直，记得保持右腋窝紧贴右膝，胸部向上向后拉伸，使胸部、臀部和手臂形成一条直线，完成动作后保持30秒。

便秘的时候可以试试上面的方法帮帮你。