如何拥有像拉瑞纳一样又长又直的腿？

在娱乐圈，似乎所有的明星都有一条特别修长的腿，其中港台明星莫文蔚比较出名，但是莫文蔚的腿是先天性的，拉雷纳的腿也很完美，真的可以和莫文蔚媲美。

其实我们也可以通过后天来修饰自己的腿。我曾经花了半年多的时间在健身房锻炼，让我的腿变得修长。当然这些方法都是健身教练给的。

1点，坐在腿部屈伸机上，背部伸直紧贴背板，双手握住扶手，双脚脚背勾住横杠。股四头肌收缩，拉伸小腿抬起重量，股四头肌最高点充分收缩，最高点收缩。然后慢慢降低到初始位置，时刻感受压力和控制力。动作过程中，背部不要离开背板，臀部不要抬起。

这种做法效果非常明显，但是有点太累了。基本上每天都要做几组，但有些器械必须在健身房完成。

平时在家的时候，有时候一些不当的做法会对自己的肢体造成一定的伤害，所以最好在教练的指导下完成。还有一种更简单的方法。坐在弯腿器上，双踝压杠，背部保持挺直靠在板上，双手握住凳杠。

小腿用力向后弯曲，股二头肌收紧时停止，然后慢慢回到初始位置。这个时候不要完全伸直，这样对保护膝盖有好处。你要有控制感！运动过程中，臀部和背部不要变形，尽量保持原位。只要坚持训练，相信每个人都能拥有一条又长又直的腿。