排卵高峰是几天？
排卵期是连续几天的排卵期高峰:瘦身高峰，少吃多运动，减肥更快。
月经过后，接下来的6到14天是“排卵期”，是瘦身的高峰期。激素旺盛，消化功能好，代谢快，营养吸收消耗效率加快。所以排卵期是从事有氧运动，促进热量消耗的最佳时期。建议每周至少保持7小时的运动。
因为排卵期吸收营养的效率也加快了，如果吃进去的热量不能马上消耗掉，多余的热量就会转化为脂肪，堆积在体内。因此，正在排卵期的女性应少吃高热量、高脂肪的食物，多吃富含铁和纤维的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。
月经:体重增加是正常现象，不宜减肥。
月经期1到5天。一般来说，月经期是身体新陈代谢最旺盛的阶段，需要更多的营养。但由于经期黄体生成素分泌减少，也容易出现情绪低落、抑郁、压力大、食欲差的情况。
如果这个阶段睡眠不足，过度疲劳，不仅容易出现黑眼圈，水肿也会随之而来。所以处于月经期的女性体重增加1到3公斤是正常的。不过，中医赖瑞新提醒，千万不要因为体重增加而减肥。在这个时期，减掉的大部分重量是水的重量，不能真正减到脂肪组织。建议这个时期减肥的重点应该放在调整身体状况上，为下一个减肥阶段打好基础。
黄体期:进入减肥碰壁阶段，多吃低GI食物。
“黄体期”是月经后14到21天。这个阶段体内雌激素减少，叶黄素增加，开始进入减肥期。因为叶黄素不能分解脂肪，一旦叶黄素上升，不仅容易水肿，还会减缓身体的代谢能力，所以自然不容易瘦下来。
建议现阶段多吃低GI食物，如芋头、山药、全麦面包、大豆、低脂酸奶等。低GI食物可以减少血液中胰岛素的分泌，让我们不那么饿。如果这时候抵挡不住诱惑，大量食用蛋糕、巧克力、吐司等高GI食物，很容易导致血糖升高。为了应对血糖的突然升高，身体会刺激胰岛素分泌来平衡血糖，而胰岛素平衡血糖的方式就是将食物中的糖分转化为脂肪，囤积在体内。
中医赖瑞新指出，胰岛素将血糖转化为脂肪时，使血糖迅速下降。这时大脑会判断血糖过低，会让身体发出饥饿的信号，让你忍不住开始大吃大喝，“肥胖的恶性循环”就此诞生。所以对于黄体期的女性来说，还是先忍受高GI食物，少吃为好。
分泌期:体重停滞，多吃清淡食物，多喝水。
月经后21至28天，即月经来潮前的时期，称为“分泌期”。在叶黄素的影响下，身体容易浮肿，皮肤会变得油腻，体重持续停滞，情绪不稳定。减肥在这个阶段也很容易被分解，食欲会增加，人会开始大吃大喝来解放自己。
经期减肥法1。步行
即使是反对生理期剧烈运动或健身运动的专家，也不得不同意，散步或散步是能有效帮助调节经期不适且不易受伤的最佳运动。无论经期前还是经期，只要能下床走动，不妨穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。
2.瑜珈
一般来说，生理期适合女性的瑜伽动作因人而异；技巧的成熟程度和身体的柔软程度也关系到你是否能胜任某个特定的瑜伽动作。除了不推荐你做倒立之外，一些瑜伽动作确实可以帮助你缓解盆腔的肌肉，缓解月经引起腰酸背痛的情况。如果你对瑜伽不是那么熟悉，那就从简单的瑜伽花环开始尝试吧！
3.有氧舞蹈。
有氧舞蹈自然属于有氧运动的一种，也是运动减肥的一种方式。但是，与其他有氧运动不同的是，这种运动是随着音乐有节奏地跳舞。一方面可以消耗更多的热量，另一方面也可以将很多舞蹈动作融入其中，不仅可以减肥，还可以达到健身的效果。有氧舞蹈的动作并不难，配合音乐，可以快乐的度过经期。
4.伸展运动
经期不能做其他剧烈运动，可以只是躺在床上做一些简单的拉伸运动。具体行动如下:
行动一
坐在床上，双手交叉互握，俯卧撑伸直，保持不动。过程中注意呼吸，保持10秒。
行动2
坐在床上，一只脚弯曲，另一只脚伸直，双手向脚尖方向伸展，配合呼吸10~15秒。
行动三
坐在床上，一只手抓住另一只手的手肘，慢慢向内拉向头部，配合呼吸，停留15~20秒，然后换另一侧。
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