在家锻炼时有哪些合适的动作？

在家健身通常会受到很多因素的限制，比如场地、器材、噪音等。所以，选择一些高效、简单、实用的健身运动是很自然的。很多全身联动的运动非常适合室内运动。下面是一些适合在家进行的健身运动。

第一个动作是深蹲，可以锻炼大腿后侧、股四头肌、臀部等部位。动作技巧比较简单。你只需要自然的将双脚分开与肩同宽，做深蹲。深蹲起身时，要加一个脚尖，注意臀部向中间收紧，然后继续深蹲，重复数十次。同时要注意身体的稳定协调。

第二个动作是单腿弓步深蹲，可以锻炼臀大肌。动作要求双手放在身体两侧，双脚分开与肩同宽，身体挺直。用对侧膝盖找踝关节，脚可以逐点保持稳定。注意背部挺直，调整呼吸，用弓步摆动手臂。重复这个动作一定次数。

第三个动作是大家熟悉的俯卧撑。俯卧撑可以锻炼上肢和腰部。俯卧撑的技术是双手与肩同宽平躺在地上支撑身体，背部挺直，腹部收紧，脚尖着地。保持身体紧绷，手肘向下弯曲，呼吸向上推，保持身体稳定，头部、背部、臀部保持一条直线，然后吸气，手肘向下弯曲，这样做一定次数。

最后一个动作是俯卧T型拉伸。要做这个动作，你需要一个垫子来锻炼背部和胸部。动作要求你首先采取俯卧姿势，双臂向左右伸直，双手伸出大拇指向上，胸部完全抬起，下巴向两侧展开，双肩微缩，身体下沉。然后你开始动作，手臂用力向上抬，背部感觉明显紧绷，中背部感觉被挤到中间。这被重复一定的次数。