不去健身房怎么在家锻炼？有什么好的健身方法推荐吗？
向上斜俯卧撑，重点是下胸肌，也涉及肱三头肌和肩部肌肉。你需要准备一个高度超过50厘米的凳子或椅子，用手支撑，依靠手和脚趾的力量，让头、背、臀、腿保持在一条直线上。肘部向身体两侧弯曲。当你把身体放低到胸肌处，轻微接触物体边缘时，收紧腹部一秒，然后还原，下去吸气，上来呼气。
向下斜俯卧撑，主要锻炼到上胸。双手撑地，双脚放在凳子或椅子上，依靠双手和脚趾作为支撑点保持平衡，头、背、臀、腿保持一条直线。手肘向两侧弯曲，身体向地板降低，腹部收紧一秒，然后还原。同理，下去吸气，上来呼气。整个过程中，动作要稳，不能太快。
徒手深蹲，注意要锻炼自己的股四头肌，自然站直，双脚与肩同宽，双手自然下垂，抬头挺胸。慢慢下蹲，臀部微微向后，保持头肩与重心方向一致，双手自然保持平衡，降至与臀部和膝盖同高。
赤手深蹲，前后脚一步距离站直，双手自然下垂，挺胸向前看。慢慢向下向前移动，直到大腿前侧和小腿呈90度，后脚自然弯曲。注意身体始终垂直于地面，挺胸向前看。前后脚间距变小，对股四头肌锻炼效果明显；双脚前后距离变大，增加了对臀部和大腿后侧股二头肌的刺激。
你只需要准备一对哑铃，一根弹力绳，一个引体向上的拉杆，就可以在家锻炼了。
健身可以增加肌肉力量和腰围。家里场地设施有限，不如健身房齐全。但是你还是可以通过一对哑铃和一根弹力绳，加上自重健身动作，达到健身的目的。
在家里也要采用“五分”的训练模式，像健身房，胸背。每天练习这些身体部位中的一个:肩膀、胳膊和腿。
胡夫为这些部位推荐了几个训练动作。
胸部
俯卧撑12-15次/组*4-6组
哑铃卧推12-15次/组*4-6组
背部
引体向上8-12次/组*4-6组
哑铃弯腰单臂划12-15次/组*4-6组。
肩膀
12-15次/组*4-6组前水平举哑铃。
哑铃侧举12-15次/组*4-6组
哑铃俯鸟12-15次/组*4-6组。
哑铃推举8-12次/组*4-6组
手臂
哑铃弯曲12-15次/组*4-6组
哑铃锤弯曲12-15次/组*4-6组
颈后哑铃臂屈伸12-15次/组*4-6组。
弯腰伸肘12-15次/组*4-6组。
腿
自重弹力绳深蹲12-15次/组*4-6组
哑铃深蹲12-15次/组*4-6组
直腿哑铃硬拉12-15次/组*4-6组。
腹肌
卷腹15-20次/组*4-6组
仰卧举15-20次/组*4-6组
15-20次从屈曲两端/组*4-6组
膝盖碰手肘15-20次/组*4-6组
每周三次，每次30-40分钟的有氧运动。
做这些动作时，要注意心脏收缩时呼气，心脏收缩时吸气。
训练的时候要注意循序渐进。
保持健康的方法有很多。按分类有器械和徒手。
徒手健身和健身房相比，受器材和场地的限制，增肌的速度和围度并不比健身房好。当然，它的优点是可以在家练习，不容易受伤。
健身可以分为有氧和无氧。无论是着眼于增肌还是减脂，适当的有氧运动都是必要的。有氧运动可以增强心肺耐力，为肌肉提供氧气。可以说无氧是互补的。
健身根据运动的部位分为上肢、下肢和核心。
最熟悉的徒手上肢力量训练是俯卧撑。每一个俯卧撑运动锻炼的都是身体不同部位的肌肉，所以训练时至少要选择三个以上的动作来刺激身体的不同部位。俯卧撑的分类主要有:标准俯卧撑、宽俯卧撑、菱形俯卧撑、上/下斜俯卧撑、偏向式、深度和释放式俯卧撑等。这些都可以在家里完成，有些动作可以借助家里的凳子来完成。当然，随着大家对这项运动接触的深入，使用的方式方法也会越多。
练完上肢力量，别忘了练下肢和核心。下肢力量以深蹲为主，也分为徒手深蹲、侧蹲、弓步深蹲、劈腿深蹲、深蹲跳跃等。深蹲对全身肌肉的增长很有帮助。
最后，核心是腰腹的力量。腹肌和人鱼线也是每个男人的梦想，但是腹肌很狡猾。你不注意，它会长成一片给你看。其实俯卧撑和深蹲都是练腹部核心的，只是没有针对它的练习，效果不大。
其实运动最重要的是坚持。最好制定一个月、周、日的训练计划，以便跟踪自己的训练进度，在后续的训练中调整训练方法。
推荐以下，自己考虑。
1.瑜伽毯+KEEP，里面包含了很多教程。
2哑铃需要一对。
3多少根弹力带根？
4体重秤护膝吸汗健身手套。
以上都可以在家里用，高级版。
1跑步机
2动感单车
这个可以，但是你一定要记住我的两个建议。走吧。