有哪些饮食可以改善失眠症状？失眠的食疗方法有哪些？
1，失眠食疗
1.百合莲子粥
取干百合30g，莲子30g(带核，泡水)，冰糖30g，大米100g。干百合、粳米、莲子一起放在锅里煮，快熟的时候加入冰糖。此粥具有清热养阴、润肺安神的作用，适合失眠多梦、心火炽盛、焦虑不安的人食用。
2.大枣粥
酸枣仁粉15g，粳米100g。先将粳米煮熟，再将酸枣仁碎煮5分钟。具有养心安神、止汗的功效，适用于失眠多梦、心悸不安、体虚多汗者。
3.甘麦红枣莲子汤
莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5枚，盐3克。小麦洗净，用清水浸泡1小时；将红枣泡软，去核。将小麦、甘草、大枣加水煮沸，加入莲藕煨软，最后加盐调味。此汤具有益气养血、宁心安神的作用，尤其适用于面色不好的失眠者。
4.桑椹水
鲜桑葚60克，水煎后用小火煎10分钟，每晚睡前服用1小时。桑葚味甘，性寒，具有滋补肝肾、安神益智、补血养阴、生津止渴、润肠通便、清目明目、乌发乌发的作用，特别适用于伴有便秘、贫血、脱发、秃顶、耳鸣的失眠。
5.栗子红枣炖乌鸡
1乌鸡，洗净，切块，连同去壳栗子20个，红枣20个，放入有水的砂锅中，小火煨至鸡肉熟透。本方具有健脾和胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足引起的失眠多梦，伴有食欲不振、四肢无力、腰膝酸软、妇女月经不调等。
6.小米红枣粥
小米60克，大枣6枚，蜂蜜30克。小米大枣粥，粥入蜂蜜睡前吃。中医认为脾胃功能差导致睡眠质量差。小米、大枣能调理脾胃，适用于脾胃不和的失眠。
7.红枣甘麦舒心茶
大枣12枚，小麦30g，甘草6g，合欢花9g，放入水中煮沸后用小火煮5分钟。冷却后，加入蜂蜜，每天1剂量，代替喝茶。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合症患者饮用。
2、失眠误区需要了解
1，喝酒助眠
虽然喝酒可能在短期内有助于入睡，但这其实是非常不明智的。睡觉的时候是睡着了，但是很容易出现呼吸困难，睡不安稳，肚子疼，口渴，醒来的时候头很重。
2.睡觉前阅读
如果睡前忘了一些情节紧张的小说，只会让大脑更加兴奋，睡着后做梦。
3.吃安眠药
失眠药大家都很熟悉，可能大家都吃过。虽然安眠药对失眠能起到一点作用，但是我们不能长期依靠安眠药来控制睡眠。服用太多药物会有负面影响。如果我们对安眠药产生依赖，我们会长期处于失眠状态。失眠专家指出:安眠药不能乱吃。有些人服用后可能会休克，严重时会有生命危险，大家一定要慎用！