健康之路:1000m跑步饮食及注意事项

1000m跑步前吃什么？

1，菜花

花椰菜被称为“营养的发电站”，它含有维生素C、钾、纤维和植物化学物质。根据南希·克拉克女士的说法，这些是在运动中保持最佳表现和健康的关键因素。

2、低脂酸奶

跑步等需要对抗身体重力的运动可以提高骨密度，但是跑者还是需要通过饮食来摄取钙。

一杯酸奶或酸奶含有人体一天所需的三分之一的钙，还含有丰富的蛋白质，对肌肉的生长和运动后的恢复非常有益。

3.其他人

3.1，瘦牛肉

牛肉是优质的蛋白质来源，含铁量极高，是跑步者特别重要的元素，因为缺铁会导致疲劳。

如果你是素食主义者，大豆、豌豆、绿叶蔬菜和含铁的谷物都是不错的选择。

3.2.浆果

跑步这样的大运动量后，你的腿可能会感到酸痛，这是因为练习后肌肉出现了轻微的撕裂。这就是为什么浆果是跑步者的好选择。除了高纤维，草莓等浆果中的维生素C和钾有助于身体自我修复。

3.3.鲑

三文鱼还是很好的蛋白质来源，含有大量有益心脏健康的omega-3脂肪酸——众所周知，跑步是心血管运动的经典有氧运动，可以防止炎症，预防疾病。

3.4、香蕉

如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的难度。此时距离你上一次吃饭已经过去了十多个小时，你的能量储备并不高。

南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食物可以补充体力。香蕉含有纤维和蛋白质，容易食用和消化。职业运动员经常在比赛前和比赛中吃它们。

跑步前一天

多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果，如馒头、香蕉)，跑步前一天喝足够的水。同时，避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品，脂肪)，这不利于消化和不能迅速补充所需的糖。

跑步前一小时

少量糖(如200ml葡萄糖饮料)可在跑前1小时补充，不要喝太多水。赛前不要吃一顿饭:不要吃太多，太饱。

1000m跑前注意事项。

变暖

有些人不习惯做热身运动，跑步前应该做脚部的热身和放松运动。因为跑步对膝关节的压力很大，所以要加强膝关节的热身。

呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体主要器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步的过程中，人体对氧气的需求在增加。一般情况下，以四步一个呼吸为宜，尽量一直保持这个节奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸和口鼻混合吸入为好。

长跑刚开始的时候，由于氧气供应滞后于肌肉活动的需要，会出现腿重、胸闷、气喘等现象，尤其是经常不运动的人会感觉更强壮，但这是正常的。如果你觉得不舒服，你应该停下来，走几百米。如果你觉得特别不舒服，你应该停止跑步。

跑完还得走几百米。

一些人在长跑后立即坐下来休息。周提醒你跑步后不要马上停下来休息。跑步后人体全身都得到活动，所以身体各个部位都要慢慢放松。建议跑完步走几百米，在全身完全放松后，再尽量做一些腰、腹、腿、手臂的活动。

四类人不适合长跑。

由于马拉松运动员猝死，以下人群不适合长跑。

1，有潜伏疾病的人。这些疾病主要是心脑血管疾病。

2、平时不锻炼身体。如果运动量大大超过平时的负荷，就会造成过度的运动紧张，从而引起猝死或其他运动损伤；

3.轻度活动出现胸闷、头痛、头晕等不适症状者；

4.老年高血压和糖尿病患者。