每天在跑步机上走一个小时能减肥吗？

中等强度运动后需要半小时到四十五分钟消耗体内脂肪，所以使用跑步机时一定要控制好时间和速度。时间最好定在30 ~ 40分钟。如果想做其他运动，可以减少时间，但最好不要少于20分钟。

速度的设定因性别而异。男子最好的速度是6.5公里/小时，女子是5.5公里/小时..而且跑步的时候要注意手臂的摆动，不要握在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，更加自然安全。

扩展数据:

跑步属于有氧运动，通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。所以这种运动需要在有氧状态下进行，慢跑就符合这种状态。

跑步机在减肥中有一定的作用，要学会正确使用。一般上跑步机前要热身，也就是做一些压腿、深蹲等运动来拉伸肌肉。刚开始跑的时候速度不要定的太快，根据自己的体力适当调整速度；运动时间不宜过长，一般40分钟比较合适。

中速跑是燃脂阶段。运动20分钟后，体内储存的糖原已经分解。此时继续大运动量需要体内积累的脂肪补充体能，达到燃烧脂肪的目的。

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