哑铃多少公斤合适？

初学者一般用30公斤左右的哑铃。但具体选择要根据身高体重来定。如果不知道如何选择，可以参考以下原则，根据中国人规律的身体素质和运动强度制定，同时考虑以后增加哑铃健身强度的阶段。

1，身高1.60m，体重60kg-25kg以内的组合；

2、身高1.70米以下体重70公斤-30公斤组合；

3、身高1.80米以下体重80公斤至35公斤组合；

4、身高1.90米以下体重95公斤-45公斤组合。

如果你哑铃健身的目的是增肌，每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作做3到8组左右；如果你哑铃健身的目的是强身健体，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

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扩展数据

1，选择合适的重量再练哑铃。

2、运动的目的是增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。比如每次能举起的负重是10 kg，那么就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

3.运动的目的是减脂。建议每组练习15-25次以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合你喜欢的音乐练习，或者配合音乐做哑铃健身操。

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