跑步减肥需要多长时间？

研究证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动体内脂肪以糖原供应能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。如果运动少于40分钟，无论强度如何，脂肪消耗都不明显。

在保证的运动时间内适当改变动作，还可以防止身体局部疲劳，增加热量消耗，取得良好效果。

跑步是有氧运动，切记不要运动太剧烈。为了获得良好的效果，在运动时，应将心率提高到最高和最低安全心率范围。如果心率没有达到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要增加和提高；如果超过最大心率，说明运动强度过高，需要降低。