游泳是减肥的有效方法吗
(1)游泳消耗大量能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力，所以在水中行走很吃力，然后游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。
⑵可以避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者身体较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了减肥运动的兴趣，并可损伤下肢关节和骨骼。在水中进行游泳时，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，这使他们的下肢和腰部轻松许多，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。
⑶可以享受自然按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极好的按摩，还可以起到美化皮肤的作用。
人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍。当他们的手和脚在水中运动时，你一定会感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中都能得到很好的锻炼。游泳运动员轮廓分明的肌肉就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气快，这意味着人在水中会很快失去热量，游泳会消耗大量的热量。身上多余的脂肪也会悄悄“溶于水”。
为了得到好的锻炼效果，需要有计划的锻炼:初学者可以连续游3分钟，然后休息1-2分钟，游2次，每次3分钟。如果不是很费力就完成了，就可以进入第二阶段:以平均速度连续游10分钟，中间休息3分钟，一次做三组。如果你仍然感到放松，你可以开始每次游泳20分钟，直到增加到每次30分钟。如果觉得强度增加过快，可以按照自己能接受的节奏进行。另外，游泳对体力消耗很大，最好隔天做一次，给身体一个恢复的时间。
游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。对于瘦子来说，游泳其实可以让他们长胖，这是因为游泳对肌肉的锻炼作用，增加了肌肉的体积和重量。可以说，游泳可以让胖子游瘦，瘦子游胖，可以让所有人都有一条流畅的线条。
鉴于以上原因，肥胖者真的可以把游泳作为主要减肥运动。但游泳前一定要做好准备，注意安全，以防意外。
游泳减肥的秘诀
编辑/小鱼
炎热的夏天又来了，游泳的人又多了起来。我相信这里有很多想通过游泳减肥的人，所以我想通过下面的文字向朋友们介绍一下游泳的窍门。
在游泳池里，我每天都会遇到一些想通过游泳减肥的朋友。他们一次游了几千米甚至几万米，筋疲力尽，但体重没有下降。有人断言游泳不能减肥。
其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，我把游泳减肥的小技巧总结如下:短泳找漂浮感，勤泳找重力感。
具体操作如下:入水后立即寻找漂浮的舒适感。中老年人或体质较弱的人，尽量以最小的动作维持漂浮动作，可以双手滑水。好好呼吸，闭上眼睛好像要睡着，突然醒来或者自己睁开眼睛，感觉比躺在床上舒服放松的时候马上从水里出来。当你从水里出来时，你应该慢慢地移动，感受你身体在水里的重量，比较在水里漂浮的感觉和在陆地上重力支撑身体的感觉。有些人身体强壮，很难体会这种感觉。然后游一段距离，动作频率要低，以免心跳加快，再出去找感觉。重力感和疲劳感消失后再回到水中。不要潜，因为很容易消除已经产生的感情。
如果用这种方法减肥几天，原来的小腹隆起会消失，腹部会感到轻松，但瘦得很少。如果坚持三到五个月，饮食适度，每天散步一到两公里，自然可以慢慢瘦下来。想减肥但又不想节食的朋友不妨一试。
我在游泳池做救生员，每天都会遇到一些想游泳减肥的朋友。他们一次游了几千米甚至几万米，筋疲力尽，但体重没有下降。有人断言游泳不能减肥。
其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，我把游泳减肥的小技巧总结如下:短泳找漂浮感，勤泳找重力感。具体操作如下:
入水后要立即寻找漂浮的舒适感。中老年人或体质较弱的人，尽量以最小的动作维持漂浮运动，可以双手滑水。好好呼吸，闭上眼睛好像要睡着，突然醒来或者自己睁开眼睛，感觉比躺在床上舒服放松的时候马上从水里出来。
当你从水里出来时，你应该慢慢地移动，感受你身体在水里的重量，比较在水里漂浮的感觉和在陆地上重力支撑身体的感觉。有些人身体强壮，很难体会这种感觉。然后游一段距离，动作频率要低，以免心跳加快，再出去找感觉。重力感和疲劳感消失后再回到水中。不要潜，因为很容易消除已经产生的感情。
如果用这种方法减肥几天，原来的小腹隆起会消失，腹部会感到轻松，但瘦得很少。如果坚持三到五个月，饮食适度，每天散步一到两公里，自然可以慢慢瘦下来。想减肥但又不想节食的朋友不妨一试。