快速减肥的有效方法
香蕉酸奶减肥法香蕉酸奶减肥是指把香蕉和酸奶作为三餐的主食来吃。香蕉含有丰富的膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，促进消化吸收，吃后有饱腹感。此外，酸奶中还含有多种活性益生菌，能刺激消化液分泌，加速食物消化。所以香蕉和酸奶搭配可以有效减肥，连续吃3天就可以瘦6斤。
枸杞减肥法枸杞中含有的甜菜碱能参与脂肪代谢，能有效抑制脂肪在肝细胞中的沉积。每天三餐后喝一杯枸杞泡水，保证每天2-3杯枸杞泡水，连续喝一个月，可有效减肥10-20斤。
饭前喝醋减肥可以降低食欲，饭后喝醋可以促进脂肪代谢，起到有效的减肥作用。每天早上起床喝一杯白醋，午饭晚饭后马上喝一杯白醋，可以达到三天瘦八斤的效果。
喝茶减肥可以帮助你快速减肥，而且茶可以促进消化吸收，加速身体新陈代谢，帮助清理肠胃和清除油脂，可以有效减肥瘦身。想通过喝茶减肥，除了经常喝茶，还可以在饭前饭后半小时喝一杯茶，这样不仅可以降低食欲，还可以稀释日常摄入的脂肪，减少脂肪的吸收。适合减肥的茶有普洱茶、荷叶茶、乌龙茶、冬瓜茶、山楂茶、决明子茶等。
2快速减肥运动的有效方法游泳减肥法游泳时，由于水的密度大、传热快，在水中消耗的热量会远远大于在空气中消耗的热量。游泳1分钟可以消耗36卡热量，游泳时间最好维持在1小时左右。
慢跑减肥法在慢跑过程中，全身的肌肉和部位都得到了锻炼，不仅可以有效的强身健体，还可以消耗体内的热量，燃烧脂肪，减少体内堆积的脂肪，有效的达到减肥的效果。需要注意的是，每次慢跑时间需要持续30分钟以上，燃脂效果会更好。
快走减肥会增加体内燃烧脂肪的激素含量，消耗大量内膜脂肪。快走消耗的腹部脂肪比慢走多5倍左右。每天一周快走三次，每次保证在15-30分钟左右。一周至少能瘦2斤。
有氧运动有利于心脏健康，可以增加心血管耐力，并且可以增加肌肉量，减少体内多余的脂肪，有助于提高身体的新陈代谢，对瘦身有很好的效果。
3如何快速减肥除了上面提到的一些具体有效的方法，你还可以用一些小方法来帮助你快速减肥。
在保持清淡饮食减肥期间，一定要保证饮食清淡。做菜的时候要少放油少放盐，尽量用煮、蒸的方式来做。少吃含有各种酱料的加工食品。这些食物含有盐、糖、面粉等物质，会增加身体热量。
尝试戒掉零食。很多零食都是高热量食品，含有大量的食品添加剂和防腐剂，不仅容易发胖，而且对健康有害。女生可以用水果或者坚果代替零食。
饭前喝一碗汤，可以降低食欲，增加饱腹感，减少饭量。而且和冬瓜汤一样，也有减肥的功效。每天喝一些可以更有效的减肥。
每天喝足够的水对于保证减肥期间每天有足够的水是很有必要的。喝水不仅可以促进身体的新陈代谢，还有助于脂肪燃烧。还能促进肠胃蠕动，排出体内毒素和垃圾，减少体内脂肪堆积。