慢跑减肥还是跑步减肥

1慢跑减肥或者跑步减肥各有优势。我们应该根据自己的实际情况来选择跑步减肥的速度。也可以把跑步和慢跑结合起来，更好的减肥。

快跑减肥比较好。指跑步速度在12km/h以上，每小时消耗热量≥700卡。

跑得快介于有氧运动和无氧运动之间。经常快跑的人体脂含量会减少20%以上，减肥速度确实比慢跑快。但快跑是高强度的运动，心脏跳动的频率会加强，不适合大多数人，尤其是有心脏病或高血压的人。

慢跑减肥更容易坚持9 km/h以下的跑步速度，每小时消耗热量≤655卡。

慢跑是一种有氧运动。慢跑可以持续30分钟以上，不仅消耗了体内大量的糖原，还可以分解脂肪供能，达到很好的瘦身效果。另外，慢跑并不是一项激烈的运动，大多数人都能坚持跑步。你要知道，运动减肥的关键在于坚持。而且慢跑不会造成体内过度缺氧，在达到减肥目的的同时也不会影响身体。

2每天跑步多久能减肥快30-60分钟？

无论是快跑还是慢跑，都必须坚持减肥至少半小时，因为脂肪燃烧一般在运动后持续半小时。跑步时间太长不好。一是容易伤膝盖，二是容易造成肌肉酸痛，影响第二天的日常活动。

3跑步一个月能瘦多少？跑步一个月能瘦多少跟跑步的时间长短和频率有关，也跟个人体重基数有关。体重基数越大，减肥效果越明显。

一般来说，每天慢跑40分钟，可以让你一个月瘦3-5斤。如果节食得当，可能会瘦10多斤。如果每天以12km/h的速度跑40分钟，就会减掉1-2kg。