节食一周瘦20斤有可能吗？实在不行，10斤也行。

1.以水为主要饮料

水不含热量，不含脂肪，能促进新陈代谢，是最适合减肥的饮料。平时喝白开水以外的饮料，尤其是果汁的人，先把饮料换成白开水，可以减少热量的摄入。

用蔬菜代替贝壳

因为大米、小麦、面包的外壳容易被消化，然后就会饿，所以容易吃多。所以在这一周，就把鸡肉三明治换成鸡肉沙拉，挑战外壳换成蔬菜。蔬菜消化速度比贝壳慢，还能排出多余水分，达到美观的效果。

坚持按摩

如果不想运动，按摩也是很好的减肥方法！按摩可以缓解肌肉压力，促进血液循环，快速打开淋巴结，促进体内废物快速排出，还可以防止脂肪堆积。只要每天坚持按摩肥胖部位几分钟，就能逐渐练就循环良好的瘦身操。

洗澡减肥

体温高的时候，身体的血液循环会加快，代谢率会更好，有利于排毒瘦身。所以，如果你没时间减肥，不妨试试洗澡减肥。在洗澡的过程中配合简单的按摩，瘦身效果更好！如果没有条件实施，坚持泡脚也是不错的选择。

减少用餐次数

虽然少吃多餐对瘦身有好处，但是晚上还是要减少餐数！因为夜间胃肠蠕动变慢，此时胃很难彻底消化，容易变成脂肪堆积。

均衡饮食

不要因为减肥而拒绝碳水化合物和肉类。想要苗条健康，身体所需的能量是不可或缺的。新鲜水果和蔬菜是必须的，但是富含蛋白质的肉类也是必须的！