想明天开始减肥有什么快速减肥的方法吗？如何快速手一半脂肪一半肌肉？慢跑会增加肌肉吗？

1.你需要给出一些具体的信息，比如你目前的身高体重，可以锻炼的器械，家里、健身房、小区周围有没有健身设施，这样才能分析出如何为你锻炼减肥。自然减肥(不用药物)最有效的方法无非就是运动和饮食控制。

2.如果你只是想变得强壮，那就是每天锻炼2个小时，早上睡个好觉。热身，5-10分钟，30分钟无氧运动(视运动条件而定，如果没有器材，练习俯卧撑、仰卧起坐、徒手深蹲、抬腿等。)，最后是30分钟的有氧运动(有氧运动中，我觉得跳绳最有效。跑步对体重大的人来说伤膝盖；游泳有效，但受限于场地；如果去健身房，可以用椭圆机做有氧运动。)

一般认为，慢跑只是为了减脂。但是有些女生会觉得慢跑拉伸了腿部肌肉，因为女生运动量少，肌肉比例小。慢跑已经起到了增加腿部肌肉的作用。男生一般不会增肌。慢跑后拉伸可以让腿部线条更好。

以下是我减脂时的运动计划，供大家参考:

早上起来喝一杯蜂蜜水(一勺蜂蜜，开水)。蜂蜜能量低，阻止了原有肌肉被早期运动消耗。同时蜂蜜水补充水分。早上起来血液凝固性高。喝水，防止运动时因缺水而晕倒。那么对于想局部减脂的部分，有6组俯卧撑，4组仰卧起坐，4组仰卧起坐。每组靠能力去尝试，组间休息1分钟。动作标准(具体动作可以根据动作名称直接在百度搜索，有视频)。然后做有氧运动，跳绳20分钟。运动后，肌肉伸展。体育课大部分老师都说过一些拉伸动作。

下午，我去了体育馆。按照我个人的计划，主要做了1小时的无氧运动。

晚上睡觉前有6组俯卧撑，4组抬腿，4组仰卧起坐。组间休息是1分钟，然后是有氧运动和慢跑5000米。运动后的肌肉拉伸。

每次运动后都会补充蛋白粉。

根据自身情况，可以早晚两次锻炼，6组俯卧撑，4组仰卧起坐，4组仰卧起坐，外加20分钟有氧。

饮食方面，主要是调整饮食结构。油炸食品，垃圾食品，尽量避免。运动增加消耗，为了减肥还得控制食欲，真的是万幸。但是，付出了汗水，就一定要看到效果，为了运气而开心，是不值得的。控制主食米饭的摄入量，吃7分饱。早晚运动两次后，各吃2个蛋清补充蛋白质。

你在坚持！养成运动习惯，有助于你以后的学习和工作。加油哈！