男人的肌肉是可以训练的。女性的完美曲线可以练出来吗？如果可以问怎么练？

首先看看你现有的体型~ ~

如果超重，首选有氧运动(慢跑)，30分钟左右就可以了。

如果你有胸，就躺着用哑铃做一只飞鸟。

现在是腰腹~ ~ ~这个只有仰卧起坐~ ~每天做2-3组~ ~

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善体态。另一方面，如果做得不好，仰卧起坐不仅浪费时间，甚至有害。

根据相关资料，仰卧起坐的正确做法是:身体躺在地垫上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。千万不要固定你的脚(比如你的伴侣用手压你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来确定双手的位置，因为双手越靠近头部，做仰卧起坐的难度就会越大。新手可以把手放在两侧，等习惯了或者身体素质提高了，就可以双手交叉放在胸前。最后，试着双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把手指交叉放在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。

使用较慢的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。

身体离地10到20厘米后，要收紧腹肌，停顿一会儿，再慢慢放低身体回到原来的位置。当你的背部接触地面时，你可以开始下一个循环。在仰卧起坐的过程中，腹肌其实只是在初始阶段参与工作，然后臀部的屈肌会代替执行任务。同理，仰卧起坐最后阶段转动身体(右肘碰左膝，左肘碰右膝等。)不仅不会有助于增强腹肌力量，甚至会因旋转造成的压迫而对下背部造成创伤。

初学者应避免一次做太多仰卧起坐。一开始他们可以试着做五次，然后加到每次练习中，直到达到15次左右。这时候他们可以尝试再做一组，直到达到三组。

我们学校基本就是这三种~ ~

坚持下来，线条会很迷人。