运动减肥要消耗多少热量？

一般来说，每天运动200到300卡路里就能有效锻炼，但如果想减肥，最好每天摄入400到500卡路里。所以200千卡只能算中等水平，不够减肥。

但一般来说，运动量需要逐渐增加，避免过度运动，容易导致疲劳，甚至肌肉软组织损伤。运动时推荐有氧运动，如慢跑、游泳等。减肥时一定要吃早餐，午餐适量，晚餐吃半饱，饭后不要马上运动。

消耗热量的注意事项:

无论你用什么方式减肥，都会在某个时间遇到瓶颈，每次燃烧的脂肪都少。这是因为从事某项运动6~8周后，人体可以逐渐适应这种运动强度，原有的运动负荷对身体的刺激并不明显。所以运动的强度和时间不能固定，要随着运动能力的增强及时调整运动负荷。

人体消耗脂肪的规律是，运动后40分钟左右脂肪开始代谢燃烧。最好的减脂方法就是尽可能延长运动时间。