如何瘦大腿和臀部

臀部胖，大腿粗，不仅影响整体形象，还会影响身体健康，尤其是对于爱美的女性来说，这是很多人难以承受的，所以有那么多女性执着于瘦身，却很少有人能掌握正确的方法。那么，如何瘦大腿和臀部呢？教你五种打造完美身材的方法。

第一招，下蹲法:保持站姿，双腿张开与肩同宽，然后双手握拳，身体保持挺直，慢慢下蹲，达到半蹲状态时保持这个动作10秒，然后完全下蹲，再慢慢起身，如此重复20次。

第二招，腿部拉伸法:练习时可以双手扶墙，或者扶着椅子，保持站姿，一条腿尽量抬到后面或者侧面，然后慢慢放下，每个方向练习15-20次。

第三招，避免久坐:久坐是腿粗屁股大的根本原因，所以建议每45分钟走两步，或者站在同一个地方做一点运动，这样可以防止腿部和臀部的脂肪越来越多。

第四招，军姿提臀:此法需要像站军姿一样抬头挺胸，双手放在腰上，直视前方，然后双膝微屈，再踮起脚尖，保持30秒，然后落地，如此类推。

第五招，提臀运动:先坐在地板上，然后双腿并拢，直视前方，双手交叉于胸前，利用臀部的力量向前运动，十步为一组。