抽烟能减肥吗？

目前专家认为，肥胖是指人体摄入过多食物，但消耗能量的体力活动减少，摄入的热量超过身体消耗的热量，多余的热量在体内转化为脂肪，使脂肪组织异常增加，体重超过正常值20%，对健康有害。由于超重肥胖对人们的健康危害极大，减肥问题引起了人们的广泛关注。虽然关于减肥有各种各样的观点和做法，但是练习表:(1)减肥的关键是运动。目前专家认为，减肥一是控制饮食，二是加强运动，即减少热量摄入或尽量消耗体内热量。所以有两个方面值得提倡:一是均衡饮食，二是锻炼身体。美国专家的调查表明，为了持续减肥，除了适度减少摄入的热量外，还必须增加运动量。(2)科学饮食与运动相结合。一般来说，限制饮食，适当减少碳水化合物和脂肪的摄入，只对轻度肥胖者有效。严格限食对肥胖者的作用不能持久。一般只有不到20%的人可以通过简单的饮食控制体重，约50%的人会在2 ~ 3年内恢复到以前的体重。所以在制定减肥运动处方时要考虑:(1)减肥运动的强度。从能量消耗的角度来看，中等强度的运动(如长跑)可以持续很长时间，总能量消耗更多。除了糖，脂肪是中等强度运动的重要能量来源。按照这个道理，长期中等强度的运动减肥效果最好。日本爱知大学运动医学中心提出的运动减肥方案是:运动强度为最大运动量的40% ~ 60%；每次运动2.5小时，消耗1004.5 ~ 1255.7千焦(240 ~ 300千卡)。每周锻炼三次以上。有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是:(220-年龄-安静心率)÷2+安静心率(2)选择合适的运动。一是有氧运动，锻炼体力和耐力，如长跑、慢跑、骑自行车和游泳；二是旨在锻炼肌肉力量和肌肉耐力的拉力器等静态练习；三是准备和收尾活动中的拉伸体操。特别要注意不断变换运动内容，避免无聊。但当你有高血压、冠心病时，不要做等长(静态)运动，以免引起心率过快，血压升高。(3)制定减肥目标和计划。美国运动生理学家莫尔豪斯(Morehouse)认为，减肥一定要采取理性稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐步调整热量消耗和饮食之间的关系。他提醒减肥者，1周内减肥不能超过0.45公斤，否则无法真正长时间减肥。永远不要把报纸上的模特作为你的榜样。有了目标，你就可以实施每周0.45斤的减肥计划。因为0.45公斤脂肪可以产生14649千焦(3500千卡)的热量，比摄入量多消耗20927千焦(5000千卡)。消耗这些热量最好的方法是每天减少83，765，438+0千焦(2000千卡)的食物，然后配合运动消耗65，438+02，556千焦(3000千卡)。运动的目的:一是减肥，防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖并发症。耐力运动:如长距离步行或徒步、骑自行车、游泳等。运动强度:60% ~ 70% HRMax相当于50% ~ 50%~60%VO2max或心率控制在120~130次/分。运动时间和频率:每次30~45分钟，每周3~4次。处方程序和运动方法:①准备运动5分钟，做一些腰腿髋关节的轻微活动。(2)慢走和快走交替进行20分钟。如果走路是慢-快-慢，以每秒2步的速度走完1200m需要100分钟，然后是10分钟；走1300米。③基础体育锻炼15分钟:20个仰卧起坐(手放或不放在头上)；20个俯卧撑；俯卧抬起上半身20次；脚跟抬起50次；站立20次；下蹲跳20次。④运动45分钟以上内容，* * *消耗约12556.5千焦(300千卡)，相当于90克米饭或3个煎蛋。注意事项:当运动容易或过于剧烈时，可以稍微调整内容和频率；运动后第二天不感到疲劳为宜，每周可适当增加运动量；如果感到冷、热或身体不适，应停止运动，不要鲁莽从事。运动类型:散步、慢跑、骑自行车、游泳、滑冰等。辅助项目:太极掌(套路)、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。运动强度:慢跑速度从100~110米/分钟开始，逐渐增加到120~180米/分钟。运动时，心率应控制在40岁，140次/分；50分钟130次/分钟；60岁，120次/分钟为宜。运动时间和频率:每次30~40分钟，每周3~5次。力量锻炼:要根据肥胖者脂肪堆积的位置来选择。a、脂肪堆积在腹部，主要为仰卧起坐、双腿直扣高和抗抬腿运动等。，每个动作20次。b、脂肪堆积在肩部、胸部、背部，可以做哑铃练习和健身操等。注意事项:运动前应进行医学检查，确定心功能状态，是否有心血管系统并发症；运动疗法一定要结合饮食控制，主要是控制脂肪、糖和食物的摄入；力量训练主要是运动和四肢大肌肉群，用力程度逐渐增加；有并发症者可分别按照冠心病和高血压、糖尿病的运动处方进行运动。1.运动类型:全有氧运动方式:长跑、球类运动(篮球、足球等。)，跳绳等。2.运动强度:40%VO2max或最大心率的60%(最大心率=220-年龄)，心率维持在110-6544。4.运动频率:每天不少于2小时，一周五天。例:(可灵活掌握)运动步骤运动内容持续时间准备活动早期拉伸肌肉，活动关节(可选)晨练慢跑不少于30分钟，慢慢组织活动，全身放松65，438+00分钟。运动内容持续时间准备活动牵拉肌肉和活动关节(可选)运动65，438+00分钟慢跑半小时；球移动半小时；原地跳绳200次，5组，间隔3分钟，或者行军时跳绳100米，5次为一组，* * * 5组，间隔5分钟。90分钟后全身放松10分钟。可选择的运动方式有慢跑、快走、原地或行进中跳绳、球类运动、爬山等。以150m/ min的速度慢跑消耗300千卡热量，需要连续运动33分钟。注意:热身运动一定要循序渐进，逐渐加大强度，延长运动时间，生活饮食习惯一定要健康，否则会事倍功半，甚至适得其反。