详细讲解正确的走路姿势

步行健身是我们日常生活中最简单的健身方式。这种看似简单的运动方式，却蕴含了很多知识。很多人想走路减肥，却不知道错误的走路方式。不仅不能减肥，还会伤害身体。那他们怎么走路呢？走路要注意哪些问题？下面是我给你整理的正确走路姿势介绍，希望对你有帮助。

正确的走路姿势

1.上身伸展

上身挺直，下巴向前伸，抬头挺胸，肩膀向后伸。这样脊柱挺直，微微呼吸时，腹部微微起伏。

首先下巴突出，抬头，力量十足。其次，肩膀往后拉，肺部可以吸入更多的空气。

需要指出的是，即使肩膀往后拉，也不要故意往后拉，要自然。脊柱伸直后，可以调整全身的姿势，保持身体稳定。无论你走得多艰难，你都应该采用这种姿势。微微呼吸时，腹部微微起伏。

最后，走路的时候，胸部和腰部感觉微微前倾。这样有利于大步走，腿有从后面弹回来的感觉。这个姿势很帅，很容易坚持。

伸直膝盖

平展膝盖不是僵硬不灵活，而是让直膝行走没有压力。膝关节伸直，步幅更大。大步走的时候必须伸直膝盖。至于步幅有多大，让你觉得舒服就好。

有一个让膝盖变直的窍门。当你伸直膝盖时，你的上半身微微前倾，好像你要摔倒了。后腿蹬地，让前腿和膝盖自然挺直，步子大。另外，前脚往前走的时候，同侧的腰好像也往前走，腰腿要有效协调。

用脚向前迈一步

拉伸上半身，伸直膝盖，走路时自然向前迈一步。在这个过程中，关键是要把后腿伸直。双腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向前。

前脚向前直步，脚的内足印形成一条直线。一般人总觉得脚趾有点向外。有时候为了追求速度，向外撇去是必要的。有的人走路脚趾朝外，俗称八字脚，比较稳。

前脚向前踏的动作和后脚重心的转移有一定的关系。脚着地时，身体重心在整个脚掌上滚动，从脚跟向脚趾移动，后脚围绕第一、二、三脚趾向外踢，形成前脚向前踩的动作。其余的脚掌起到弹性的作用，使走路平稳流畅。大步走，就能掌握抬头走路的要领和节奏。

摆动手臂

摆动手臂对走路也很重要。你会经常看到一些人双手插在口袋里走路。这不是正确的方法。像这样叠着肩膀走路，走路的时候会觉得很松。

手臂放的好不好，要看手脚的动作是否同步。因为在这个动作中，手和脚，或者说胳膊和腿是密切相关的。

手臂和腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈，左手向前摆动。其中，尤其是膝盖伸直，脚向前迈的时候，手臂自然对应着脚的动作向外摆动。

如果你摆动的幅度比肩膀宽，你的膝盖会很容易弯曲。荡秋千时，大拇指手指接触衣服比接触衣服好。在不用力的状态下，手臂摆动时，肘部自然伸展折叠。

正确的走路姿势让人看起来更有精神，身体也能得到充分的锻炼。这一天很辛苦，不要让你的路白走了。你必须选择正确的方式。

这些人应该多注意走路。

第一，身体虚弱的人最好每小时走5公里以上。如果你走得太慢，你将不能保持健康。只有迈开大步，甩开膀子，锻炼全身，才能调整体内各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在清晨或饭后进行，每天2 ~ 3次，每次半小时以上。

二、失眠者晚上睡觉前15分钟可以散步。每次步行半小时，每分钟80米为宜，会得到更好的镇静效果。

第三，冠心病患者不宜走得太快，以免诱发心绞痛。饭后1小时后要慢走，每天2 ~ 3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环的形成，有效改善心肌代谢，缓解动脉硬化。

第四，糖尿病患者走路时要尽可能加大步伐，挺胸摆臂，用力摆动双腿，最好是饭后，以减少饭后血糖的升高。每次步行半小时或1小时为宜。但对于正在接受胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖。散步一般在饭后半小时，活动时间不要超过1小时。

5.高血压患者宜以适中的步速行走。走路时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用脚弓的缓冲作用，先用前脚掌着地，而不是脚后跟着地，因为这样会使大脑不断震动，容易引起短暂的头晕。

散步锻炼的好处

1.心脏病预防

散步锻炼可以预防动脉粥样硬化。早在20世纪20年代初，美国心脏协会创始人、著名心脏病专家怀特博士就率先提出将步行作为心脏病和心肌梗塞患者的康复方法。

2.防止脑萎缩

研究表明，每周至少步行9.6公里，不仅可以增加大脑的体积，还可以有效防止脑萎缩和阿尔茨海默病，使记忆力出现问题的几率降低50%。

预防糖尿病

其实控制糖尿病并不难。如果每周能坚持3天，每天30分钟走3公里，糖尿病的发病率可降低25%。坚持每周4天，可以减少33%；一周五天可以减少42%。