提高免疫力的最好方法

免疫力是我们自身的屏障，它可以保护我们的身体免受外界影响，维持我们的健康和平衡，也是我们人体抵御外界病原微生物感染的第一道防线，它甚至决定了我们的恢复过程。

免疫力会随着身体的长期疲劳而下降，随着身体的衰老而逐渐减弱。有调查显示，长期熬夜、焦虑、久坐会导致免疫力下降。如果饮食不均衡，缺乏足够的维生素和营养素也会导致免疫系统能力下降，人体对外界的抵抗力也会下降。

如何提高免疫力？保证饮食健康均衡，尤其是维生素C，维生素C能促进胶原蛋白合成，有助于维持皮肤和黏膜的完整性，保护白细胞的细胞膜不被氧化，增强白细胞的吞噬能力和杀伤力，促进抗体合成。

国家卫生委员会建议应该保证合理的饮食和均衡的营养。每个人都可以吃谷物和土豆，增加必需脂肪酸的摄入，多吃水果和蔬菜，保证水量。

每天要保证优质蛋白质(150 ~ 200g)的摄入，如鸡蛋、大豆、鱼、虾、瘦肉等。我们还应该保证摄入足够的新鲜蔬菜，如木耳、蘑菇、萝卜、大白菜等。，而且我们还可以吃药食同源的大枣、山药、枸杞。冬天也可以吃一些滋补的羊肉。

除了吃饭，还要保证作息规律，睡眠充足，坚持锻炼，调整好情绪，睡眠好，个人卫生保暖，提高免疫力。

参考数据

[1]耿兴民。增强免疫力是“防疫”的根本[N]。中国妇女报，2021-11-09(008)。

[2]楚超。熬夜、焦虑、久坐降低免疫力[N]。健康时报，2021-10-28(016)。

[3]陈辰。守卫豁免权？从补充尺寸C [N]开始。资深日报，2020-12-17(006)。

[4]杨旭。抵抗病毒？提高免疫力是关键[N]。大众健康新闻，2020-12-23(022)。