瑜伽初学者如何练习鸽子式

拄着拐杖坐着，吸气，抬起手臂。

瑜伽初学者如何练习鸽子式？

呼气直背弯腰，在腹部寻找大腿。

伸展背部，放松肩膀，伸直膝盖。

双手抓住大脚趾，吸气，抬头。

挺胸，挺直背部，向前伸展。

呼气，继续加深屈曲，寻找额头上的小腿。

保持1-2分钟，深拉伸腿后侧，吸气，坐起，弯曲左膝。

双手托住左膝后侧，让大腿贴住腹部。

左腿向前伸直，双手抓住左脚踝。

吸气，挺胸，背部挺直。

呼气，左腿拉向腹部，伸直膝盖。

保持左大腿靠近腹部，弯曲左膝。

小腿与地面平行，呼气，小腿向前伸直。

再次吸气时，左大腿继续贴着腹部。

保持呼吸顺畅，动态练习3-5组屈左膝，外展膝，双手环小腿。

吸气挺直背部，呼气将小腿拉向胸部。

坐骨均匀压紧地面，肩部放松。

坐直，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部。

两只小腿相互重叠，坐在四个方向。

吸气并在胸部抬起，呼气并向右扭转身体。

左手伸到右膝外侧，右手支撑臀部后方。

保持5-8次呼吸，身体挺直，站直。

向前呼气，双手向前伸展，保持坐姿，弯曲右膝，脚跟放在左臀外侧。

把你的左脚放在你的右大腿外侧，与你的坐骨齐平。

吸气伸展，呼气向左扭转。

右手抱住左膝，左手向后。

将头转向左肩，保持呼吸5-8次，解开右手，抓住左手手掌，左手触地。

吸气挺直背部，呼气抬起左腿。

左臀下压，左手在左腿前。