游泳减肥有效吗？需要多长时间有效？

第一个难点是游泳的强度和时间。在没有游泳和专业学习的前提下，仅仅在泳池滑雪的健身运动强度确实很低，根本达不到减肥的强度。另外，还有一种极端，认为游泳姿势很有技巧，尤其是自由泳或者自由泳姿势。一旦姿势熟练了，热量消耗也会减少。所以游泳减肥真的很有必要，最好是蛙泳或者蛙泳，以能燃烧脂肪和心率的强度至少游30min分钟。

第二个难点是饮食的相互协调。想要在所有的健身运动中减肥，就必须在饮食上互相配合，规定吃的营养要多样化，热量要低。但是，游过泳的朋友都知道，上岸后除了疲劳，饥饿感是最明显的，出门就忍不住冲向烤香肠、肯德基或者包子店。除非是自制力，否则真的很难抗拒。游泳属于有氧运动减肥，对健康有很多好处。在游泳减肥的过程中，把握最佳减肥时机，做最适合的健身运动，实际效果会不断增长。

游泳能减肥的原因:能提高身体肌肉的能量。可促进骨质增生，使人体骨骼更健康。游泳可以提高人体的柔韧性，因为重复的拉伸姿势可以帮助身体提高柔韧性和协调性。减肥可以帮助消耗脂肪，减少身体的净重。游泳减肥的最佳时间建议:早餐后2小时左右游泳。晚饭后上下游泳40分钟。睡前一两个小时左右游泳。

做减脂运动之前应该有一个加热的全过程。大约需要40分钟的时间来消耗人体现有的动能，然后可以溶解人体脂肪，重新为人体提供能量。游泳时间越长，溶解的体脂越多，最好不少于1小时。不必为了取暖而在水中不停地游泳，可以在上面游泳、慢跑、做运动等各种主题活动。如果想减肥，除了每天1 ~ 2小时的健身运动。还要适度控制饮食，防止减少的动能被吃回家。吃饭前喝一杯温水可以增加饱腹感。只要努力，坚持，减肥一定会成功。