认清减肥的8个误区

对于许多人来说，快节奏的工作和生活让他们每天忙于工作和社交活动。想去健身也会受到工作时间和环境的限制。对于肥胖的朋友来说，就比较难了，因为不能自由的在户外运动减肥。因此，越来越多的人为了减肥，开始希望去健身房锻炼。去健身房锻炼无可厚非，但在此之前，我们先听听减肥专家的建议，了解一些减肥误区。相信这样可以更好的帮助你高效减肥。接下来，我们来看看！

首先，运动量过大，时间过长都是不可取的。很多去健身房减肥的人都有这样的想法:努力锻炼就能减肥。但如果运动量过大，时间过长，虽然看起来很辛苦，但实际上可能会适得其反。因为这是很多第一次健身减肥者最常犯的错误之一，过度用力可能会导致身体难以承受，身体不能很好地自我调节，还会增加受伤的风险。

其次，过高的强度和过于频繁的练习对身体也有不良影响。减肥需要循序渐进，放松。比如20分钟的短期耐力训练和40-60分钟的长期低强度训练交替进行。建议每周高强度运动不要超过两次。因为训练强度越大，身体恢复时间越长。理想状态是每周两天强化训练，1天休息时间。

第三，耐力训练没有挑战性。每周插入两次高强度训练。比如在跑步机上热身10分钟后，加速跑或者斜坡跑30秒到1分钟，然后做1 ~ 3分钟的中高强度运动作为恢复。这样交替10 ~ 20分钟，然后停止。

第四，空腹运动是极其错误的。空腹做运动就像开一辆没油的吉普车。可以吃一些健康的零食，比如燕麦片，可以在去健身房的路上消化，为你接下来的运动提供额外的能量。这一点在你晨练的时候尤其重要，一定要记住。

第五，边读书边运动。这是健身教练认为最糟糕的事情。如果你在运动的时候全神贯注的看一般的小说，说明阅读和运动都是同事在进行，无法集中精力运动。这样，你的健身房减肥计划可能就没那么容易成功了。当然，运动健身真的很无聊，不如去听听演唱会。

第六，有锻炼，但是没有锻炼计划。减肥的有效运动是有氧运动，有氧运动有很多种，比如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，或者在家做hiit训练。这里效果最好的是hiit训练，因为强度比较高，不仅可以在运动的时候燃烧脂肪，还可以在运动后长时间持续燃烧脂肪，同时效果也比跑步好很多。但是如果只是锻炼而没有计划，那是不行的。没有计划，就很难坚持。心情好的时候出去一个小时，但是跑完之后就忘了下次什么时候跑，完全不知道。所以你需要定制一个计划，一周锻炼几次，每次锻炼多长时间，分别做什么运动等等。比如周一跑步，周二在家做hiit，周三跑步，周四hiit。

第七，信任局部减肥。减肥是全身性的，没有局部减脂。增肌是局部的，塑身也是局部的。为什么每天都卷着肚子，肚子却很饱？