为什么经常跑步不能减肥？

“闭嘴迈开腿”，于是你迈开腿，选择了跑。

但结果往往是别人说跑步能瘦十斤八斤，瘦身的故事都是泪写的。和照片比起来，完全不一样。为什么跑来跑去无效？

在瘦身的世界里，没有葵花宝典，适合别人的方法不一定适合你。如果只有跑步能解决肥胖问题，那么肥胖就不会成为世界性的问题。比如，似乎没有哪个民族比美国人更热爱跑步。无数的运动品牌和关于跑步的书籍也诞生在美国。耐克公司首先生产了其第一款革命性的“华夫格”跑鞋，符合美国人民的跑步潮流。

美国体育用品制造商协会的数据显示，美国每年跑步超过654.38+000天的人约有6.5438+09亿，但为什么全国如此热爱运动和跑步的肥胖者越来越多？

我想说的是，你不能把跑步等同于减肥。

比如，你正在参加一场考试，并且获得了最高的总分。如果你数学满分，其他都是零分，那有什么用？最终以失败告终。减肥，或者更确切的说是减脂，有四个课程:有氧运动、抗阻训练、饮食控制、心理自律。要想取得最后的好成绩，最好能发展的更全面，四个方向不偏不倚。

在专业体育书籍中提到这一点:

对于肥胖者的运动处方，最好以抗阻运动作为有氧运动的辅助方法，适当减少能量摄入来减肥。通过运动等活动增加能量消耗的生活方式干预，可使初始体重下降9%-10%。但是，与减少能量摄入相比，运动对减肥的影响似乎更小。当能量摄入小于基础代谢时，运动的减肥效果下降。因此，需要将适当减少能量摄入与足够的运动强度相结合，这是超重和肥胖人群最大程度减肥所必需的。

在这两段话中，揭示了“有氧运动+抗阻运动+饮食控制”的重要性。我补充一下，运动减肥时的心理问题也很重要。很多事情一开始都很难，但是运动减肥一开始就很容易坚持。减肥失败的人要么因为坚持不到一半而放弃，要么在达到某个目标后回到原来的生活，导致反弹。

“我从来没有在功夫上丢过命，而是在思想上。”许多人也减肥。他们不是行动上有错，而是思想上有错，或者说他们急功近利，难以自律，没有习惯。这些都是导致减肥不成功的心理问题。

先说说为什么一个人跑步不是减脂的长久之计。

不是每个人都适合跑步。

跑步作为一项全民运动，最大的优势在于方便，门槛低。不需要太多的设备，也不需要高超的技术，场地选择也很容易。你可以随时翘着腿开始。但并不是所有人都适合跑步减肥，比如太胖的人。

重度肥胖是指体脂率远远超过28%的肥胖者。肥胖者的下肢承担了身体的大部分重量，已经承受了很大的压力。如果还跑，只会让下肢关节更差，容易造成膝盖损伤。因此，建议重度肥胖者少做或不做跳绳、跑步等对关节有压力的运动，可以多做游泳、快走等负担较小的运动。

单纯的跑步，很快就会遇到平台期。

很多人都会有“刚开始在跑步机上跑了50分钟，气喘吁吁，大汗淋漓”的体验。但是过一段时间后，你会觉得跑完50分钟就没那么累了。“体重与你身体的感觉是同步的。跑步减肥，前两周确实能瘦一些，但是到后来，你会发现瘦的越来越少。

其实不仅仅是跑步，其他有氧运动也会面临这样的情况。因为如果要做有氧运动，一定是低强度的，长期的。你的身体从一开始就不习惯这种运动，所以消耗的能量比较多，但是人体就是这么机智，一点都不笨。当你长时间持续一种运动，很容易使肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞。所以当你每天做同样的有氧运动，时间长了，你的身体会逐渐找到窍门，开始调整，适应这种运动后消耗的能量会相对减少。

跑步有风险。

什么运动受伤风险最大？

你应该能想到很多东西，比如对抗性很强的足球、橄榄球、拳击等。其实跑步受伤的概率并不比这些对抗性运动低。很多人会觉得跑步这么简单，只要我张开腿，身体就跑了。大多数人这样想:

跟着感觉走，坚持梦想，活得越来越快。

但事实上，如果你把跑步当成这么随便的运动，你能抓到的只是医生的手。

跑步姿势不正确，跑步速度过快，跑步时间过长，频率过于集中，跑鞋穿的不对。也许一次两次不要紧，但是日积月累很容易伤到脚踝和膝盖。

坚持跑步的都是跑者。

如果你想通过某项运动减肥，除非你真的热爱，否则很难坚持下去。有些人把跑步当成减肥的手段，然后每次跑步都强迫自己去。跑了一个月后，他们发现花了很多时间，效果并不明显。我开始勃然大怒。运动减肥都是扯淡。我最好买减肥药。

事实就是如此。每天跑步不累的都是热爱跑步的人，目的肯定不是减肥。相反，我认为跑步是保持健康的一种方式。

一句话，就是“如果不能继续付出所有的努力，那就不是真爱”！

跑步怎么减肥？

各种有氧训练的组合

批评跑步半天不是说跑步不好，而是把跑步作为减肥的唯一途径太简单，效率太低。有氧运动是减脂过程中不可或缺的一部分。建议不时改变运动方式，比如这周跑步，下周骑自行车，下周游泳或者有氧，这样你的身体不会很快适应每一种运动。

抵抗运动

要说自己是真正的燃脂专家，那一定是肌肉。没有什么能比肌肉更有效地改善身体的新陈代谢。多几公斤肌肉，燃烧的热量几乎等于一节普通有氧运动课消耗的能量。想增肌？你需要合理的抵抗运动。

抵抗阻力运动的方法有很多种，包括自重，加上负重或者空气阻力设备。比如俯卧撑、深蹲、卷腹、哑铃、杠铃、弹力带以及很多大型器械的训练都属于阻力运动。

控制饮食。

俗话说“吃三分练七分”，饮食控制对减肥很重要。所有不控制饮食的减肥都是耍流氓。就算练的再努力，也忍不住把消耗都吃回去。考虑到很多人并没有真正按照饮食中的热量来做，你可以找一些记录你饮食中热量的app。虽然会有误差，但是比较方便。

知道瘦的标准是什么。

可以结合体重，体脂，腰围。

体重减轻，体脂减少，腰围下降，恭喜你，瘦明显了。

体重不变/增加，体脂减少，腰围减小。也恭喜你。你瘦了，还意外地长了些肌肉。

减肥，体脂，腰围都没变。你没有瘦，只是瘦了一点点，很容易反弹。

体重、体脂、腰围保持不变。你确定你在减肥吗？

要有坚定的信心，量化自己的目标。

某种程度上，这比饮食控制更重要。当你想减肥的时候，你不能只是说说而已，所以你根本就坚持不下来。告诉家人以后要清淡做饭，少吃点。告诉你的朋友晚饭后不要给你打电话。如果工作的话，如果可以的话最好自带食物。如果在外面吃，热量肯定不会低。

此外，有一个可量化的目标也很重要。我只是觉得我想瘦下来。这个目标很缥缈。你要为自己的减肥制定一个计划，比如这个月瘦5斤，这个月体脂率降低2%等等。，让你阶段性进步，提升自信。