抑制食欲异常的十种方法

1.在安静的地方用餐:嘈杂的声音会刺激人的神经系统，使人心跳加快，血压升高，更容易感到饥饿，从而吃得更多。所以，你可以选择一个安静的地方，在一个没有压力的环境下吃饭。

2.用另一只手吃饭:如果你通常用右手吃饭，试着用左手。因为不习惯，所以会吃得慢，摄入的热量少。

3、吃点辣椒:辣椒可以帮助提高人体的新陈代谢，燃烧脂肪。

4、握拳30秒:研究指出，握拳的动作与肌肉耐力有关，可以间接提高人的意志力。所以，想吃东西的时候握拳30秒，有助于降低食欲。

5、带皮吃苹果:美国爱荷华大学研究发现，苹果皮富含熊果酸，可增加肌肉和棕色脂肪，使身体燃烧卡路里，对抗肥胖。

6.早餐可以吃甜点:早上是人体新陈代谢最旺盛的时候，也最适合摄入高热量的食物。如果爱吃甜品的人早上吃，就不容易长胖，还能帮助减肥。

7.每口咀嚼15~20次:日本研究人员发现，吃饭快的人不仅摄入的热量多，而且比一般人更胖。细嚼慢咽不仅能帮助消化，还能让人更容易有饱腹感。

8.用小盘大叉吃:用大盘子吃同样量的食物，吃的人会觉得重量没有达到平均量，吃得更多。如果换成小盘子，会觉得更丰盛，所以会吃得少。而且用大叉会比用小叉吃得少，因为人会觉得用小叉满足食欲的速度慢，结果会吃得多。

9.不要像不吃肥肉的朋友一样吃那么多食物:很多人会被不吃肥肉的人包围，却因为不吃肥肉而不自觉地吃那么多食物。小心胖在自己身上。

10.饭前喝汤:吃饭的顺序是影响食量和食欲的重要因素。饭前喝汤，然后吃菜，然后吃饭。尽量先用低热量的食物填饱肚子，这样就不会摄入过多。