孩子怎么学跳舞练腰

俯卧后，弯腰(人体前侧弯向地面)，双手放在腰部两侧，慢慢抬起，再放下。重复一定次数后，抬腿(屈膝)，弯腰(如上)。试着用脚找到额头(刚开始不一定，慢慢练)，坚持下去。

俯卧后弯腰，然后可以跪着站着弯腰(腿膝盖着地，胳膊不在脚上，站起来。脚尖与头部呈90度)，双手可举过头顶或叉腰，慢慢后退(用头找手臂)。再起来，重复一定次数后，向后弯，坚持住。(双膝站立后弯腰的要点:膝盖始终垂直于骨盆，即大腿部分不能随腰部向后倒)，也可以冲洗腰部(用腰部画一个圈，从左向右或先从右向左)。你必须感觉很圆。练习后，回到腰部(双臂坐在脚上，用胸部找到膝盖，向后弯曲反方向走，拱桥，双手轻轻放在腰上拍一拍)。调整腰部。这样腰部就不容易被牵拉。

下跪达到一定效果后，可以练习下蹲(双脚分开与肩同宽)。要点同上。

后腰的问题不好说，但也不难说。为什么？因为是练习题。人本来是直立的，却能前后弯曲，违背了人的自然生理现象。所以就出现了下背不练不行的结果。至于你的年龄，那要看你什么时候开始锻炼了。如果从小练，用不了多久就下来了。如果年纪大了，第一次开始练会比较难。为什么？因为做腰部训练练习要花很长时间才能让腰变软，这是不能着急的事情。年纪大了，练腰功肯定会疼，这就需要你持之以恒了。不是一天建成的！年龄不是问题，只要你会拼，一定能达到你想要的结果。时间+痛苦+毅力=胜利。祝你成功！弯腰的方法:站立。向后弯曲，直到双手着地，然后继续缩短手脚距离。但是，如果你的腰不那么软，你就会摔倒。所以，找个柱子或者墙。也可以跪下来练习后弯。离墙的距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，向下弯，直到碰到墙。这样你就不怕摔了，多练习就好了。