本人1.80 m，体重130 kg，男。经常喝蛋白粉会长胖吗？
而且直接吃蛋白粉相对更容易被身体利用。很多人吃蛋白粉是为了增肌，但是如果运动量不足，摄入的热量跟不上消耗的热量，那么吃蛋白粉增加的是脂肪，而不是肌肉。科学家认为，吃蛋白粉可以平衡体内营养，调节脂肪系统和内分泌系统。此外，蛋白粉可以使体内的酶类活跃起来，从而增强肌肉的活力，促进多余脂肪的分解，既使人体获得营养，又达到减肥健美的目的。
蛋白粉主要从大豆的植物蛋白中提取，还含有大豆苷元、大豆异黄酮等有效成分。这些物质对糖和脂肪有抑制作用，可以燃烧脂肪。此外，蛋白粉对水肿型肥胖也有瘦身作用，因为蛋白粉可以帮助发汗、利尿，排出体内多余的水分。如果可以吃一些容易出汗，消耗热量的食物搭配蛋白粉，可以减轻水肿，减少热量。所以吃蛋白粉不会让你胖，相反还能帮你减肥。蛋白质是好的，但不代表可以当零食吃。想减肥，最好边吃边享受蛋白粉。如果你把它加入饮料中，不要一次吞下。你要慢慢品尝，让你的身体最大限度的吸收蛋白粉的营养。
蛋白粉还有美容、养生的功效。蛋白粉含有大豆苷元，这是一种植物雌激素，很少摄入，即使在牛奶中。大豆黄酮可以调节女性的内分泌系统，当女性体内的雌激素减少时，会使青春容易变老。因此，饮用蛋白粉可以提高女性体质，促进身心健康，延缓衰老。对于青春期的女性来说，蛋白质还可以抑制痘痘，让皮肤暂时变得白皙细腻。
如何吃蛋白粉避免发胖
1，最好早上吃。早上身体代谢旺盛，身体急需补充营养能量。此时胃肠道的消化吸收能力最强。如果吃蛋白粉，可以补充营养，不用担心长胖。
2.适当减少高热量食物的摄入。与猪蹄、牛肉、脂肪等高蛋白高脂肪食物相比，蛋白质更容易被吸收利用，不易转化为脂肪。所以减肥的人在吃蛋白粉的时候可以适当减少这些高热量食物的摄入。
3、一天的食量不超过15g。一方面，蛋白质热量高，吃多了会发胖。另一方面，一个成年人一天需要补充60-70g的蛋白质，蛋白粉的量不能超过总需求量的25%，否则代谢过程中会产生大量的代谢产物，长此以往会伤害肾脏。所以一天吃蛋白粉应该控制在15g左右。