练习如何转头。

双臂向前抬起站立，双膝微曲后坐，双臂自然向后摆动。重心后移。当身体向后失去平衡时，两臂迅速平行地向前和向上摆动。蹬地，抬头(见手)，扩胸收腹，完全后弯。低飞后向后转身然后双手撑地，利用倒立的反弹力推动肩、腹、腰，脚直立落地。

2.技术要点

失去平衡后，重心后移，摆臂，蹬地，扩胸收腹，身体充分后弯。

3.教学规范

正向，拉伸，节奏。

4.保护和帮助

(1)保护和帮助方法:

辅助者跪在练习者身边的后面。练习者向后转的时候，一只手撑着腰，另一只手撑着大腿后侧，帮助他翻身。

(2)创伤和安全措施:

腕关节、腰部和颈部。初学者在有保护和帮助的海绵垫上练习。

5.教学方法

(1)帮助者和练习者背对背站立，举起手臂。助手握住练习者的手腕，将练习者的背部翻转过来。练习者通过倒立和收腹，双手撑地站起来。

(2)辅助者弓步到锻炼者身后，握住锻炼者的肩膀，锻炼者重心后移，坐在辅助者的腿上，体验动作开始时重心后移的感觉，或仰面练习跳马。

(3)倒立重心后移后推手，抬起腰、腹、脚站立。

(4)在两个人的帮助下完成练习。

(5)单后手翻熟练后，可以用小脚蹼连接后手翻。

6.常见错误及纠正方法

(1)重心开始后移，产生向上的“翻滚”。教学方法(2)可以用来纠正。

(2)全程概念不清，腹部过于紧张，方向不正，采用(1)教学法纠正。

(3)推手收腹无力，不及时。用教学方法(3)纠正。

(4)熟练时会犯反手侧身或转身的错误。最好停下来一段时间，在保护下做。