我现在体重140斤，想三个月瘦40斤。请帮我制定一个减肥计划，比如什么时候运动，每天吃什么。

我现在也在减肥，朋友很胖，就去专业减肥机构咨询。我现在再试一次。65438年10月23日开始。从69KG到现在的64KG(从10.23-11.3)。希望能帮到你。

无糖和淀粉不能碰...所以如果你喜欢吃米饭，面包之类的，会很痛苦。还应选择含糖量高的水果，如苹果、香蕉等。可以吃黄瓜火龙果。当然，油炸是可以避免的。

早餐可以吃点别的，喝点牛奶，吃点鸡蛋(不要吃太多蛋黄，胆固醇会上升)

通常，我用燕麦作为代餐。没有杯子我也能吃饱。下午饿的时候可以吃一些热量低的小零食。我向营养师订购了燕麦饼干。我觉得有点压缩饼干...我可以坚持一个下午不饿。

可以适当吃一些肉类，可以选择白肉(如鸡肉、鱼肉等。)热量低。

吃之前可以在网上查查热量，决定吃不吃。最好每天记录自己的体重，这样更容易坚持。

因为我懒，与其让我跑，不如让我死，所以推荐一个有运动的饮食...

一起来吧...