想增肌，吃增肌粉好还是蛋白粉好？

但是对于大多数刚开始健身，想增肌的朋友来说，往往会选择增肌粉，因为名字听起来像增肌，而且比蛋白粉便宜很多。

就增肌而言，蛋白粉和增肌粉哪个效果更好？本期就简单说说这个问题。

需要了解补充剂

对于蛋白粉和增肌粉来说，它不是神奇的药物或激素，而是帮助你吃到营养的粉状饮料。

而且它的营养成分也是从天然食物中提取的，不是什么神药，吃了也没有效果。

关键看你摄入的营养总量是否足以满足增肌增重的条件。

至于说蛋白粉和增肌粉有害的传言，那只是营养素本身被过度消耗了，就像水喝多了就会有问题一样，不是营养素摄入渠道的问题。(当然也不排除商家不好的问题，为了食品安全最好选择大品牌)。

对于蛋白粉和增肌粉来说，和食物相比，只是营养的摄入渠道不同，都是为了补充营养。

滋补品，更多的作用是帮助减轻饮食负担，从而获得更好的营养补充。

谁获得的肌肉更多？

那么蛋白粉和增肌粉哪个更有利于增肌呢？这取决于你的饮食。

蛋白粉其实就是一种主要营养成分是蛋白质的食物。

增肌粉是一种以碳水化合物为主要成分的食物(通常碳水化合物占70%，15~20%蛋白质，以及其他微量营养素)。

说白了，蛋白粉主要补充蛋白质，增肌粉倾向于补充碳水化合物。

所以谁增肌多没有绝对的答案，要看你是需要多补充蛋白质还是碳水化合物。

就健美肌肉的功能来说，蛋白质是形成肌肉组织，碳水化合物更多的是帮助促进蛋白质的合成，为身体运动提供能量。

相对来说，蛋白质的增肌更显著，我们日常的饮食结构也决定了碳水化合物的摄入量不会太少，除非一个人的饭量真的很小。

但是，即使蛋白质补充到位，碳水化合物摄入不足仍然会影响肌肉的健美效果。缺什么补什么才是最关键的，而不是简单的判断哪个更练肌肉。

但是我可以给你一些建议。

如何选择

如果你的家庭条件好，每天吃很多鱼，胃口好，每天的营养摄入完全不是问题，那么你完全不需要考虑补充。当然，也可以把补品当饮料或者零食，以备不时之需。

如果你饭量很大，一次吃几个馒头，但是饮食条件不是很好，每天摄入的蛋白质明显不足碳水化合物，那么建议选择蛋白粉。

如果你饮食很好，但就是不喜欢主食，那就选择增肌粉，帮助补充碳水化合物。

如果只是饭量小，选择碳水化合物与蛋白质比例为1:1的蛋白粉。帮忙补充一下。

但是，多餐是你长胖的基础。如果想靠吃补品不吃饭增肌，那就省点钱吧。

补只是为了分担饮食压力，不是吃了之后增肌。用之前一定要说清楚！

但总的来说，更推荐蛋白粉。毕竟大部分人还是要考虑蛋白质的摄入。