姐妹们分享瘦子专属健身方案。
这个世界对胖子总是太排挤，对瘦子总是太宽容。其实在我看来，胖或瘦从来都不是美的直接标准，健康才是。如果有人看着我说“天啊，你看起来真棒”，总会比“天啊，你看起来好瘦”更让我开心。所以，瘦子们，赶紧投入健身的怀抱吧！
首先，瘦子为什么要运动？
我说一下我自己的情况，162cm，目前体重46.7kg，我这辈子从来没有和减肥挂钩过，体重巅峰的时候也刚到50kg。我属于传说中的“不管怎么吃都不会胖”的明星。也许有人会说羡慕嫉妒恨，但你要知道，你得到的东西都会失去，消化系统就在你身后。我相信很多不胖的女生都有类似的问题。吃高蛋白高热量的东西怎么不胖？就是因为你吸收不了！这就导致了真正有营养的东西会被肠道直接忽略，所以我的身材一直很瘦。免疫力差，小时候动不动就去医院，每到冬天必然感冒。
瘦人的通病是体脂含量低，骨骼肌含量低。这会导致什么问题？更何况是瘦，骨骼肌直接影响身体蛋白质含量，身体蛋白质含量低会影响身体的免疫系统。很多人容易觉得累，加上一类腰疼其实很有可能是因为骨骼肌含量太低。
瘦子怎么训练才能避免越来越瘦？
很多人觉得健身就是跑步，有氧训练，出汗。其实对于瘦子来说，有氧训练太多并不好，消耗了体内的一些脂肪。所以定量无氧训练和适当的心肺训练真的很适合。
1，无氧训练
无氧训练要根据你的体型进行调整，主要分为几个大肌肉群分别训练。
上肢、胸肌、腹肌、腰肌、臀肌、大腿和小腿肌肉。
减肥哪里练哪里。需要注意的是，训练要循序渐进，自己做好规划。比如第一个月要练上肢，第二个月要练腹肌。不能一会儿练上肢，一会儿练腹肌，这样肌肉得不到很好的记忆，训练效果会减半。
另外需要特别注意的一点。
做无氧训练的时候，你所有的动作都要用到“你要训练的肌肉来发力”。比如想练腹肌，在家做仰卧起坐，做动作的时候一定要集中在腹肌上，不要动用其他肌肉(比如头颈部的三角肌或者腰肌)。这是我从健身教练那里学到的第一课。只有这样，你的锻炼才能真正落到你想锻炼的那部分肌肉上，而不是莫名其妙地在别的地方锻炼。
很多人一开始在其他地方可能完全做不到。有可能是目标肌肉的力量不够。没关系，但是你一定要往这个方向努力，你会逐渐觉得你可以控制用哪个部位。这样会事半功倍。
网上有很多可以在家里做的肌肉训练策略，其实也可以学习，但是要先了解目标肌肉的哪个部位要锻炼，然后注意在做动作的时候用哪个部位的肌肉发力，这样才是真正有用的。
检验你是否锻炼到目标肌肉群的一个方法是，看你想锻炼的部位在训练后第二天是否酸痛。如果还有其他部分，说明你用了一些不该用的地方，下次要特别注意。
PS运动时也注意呼吸辅助。所有的动作都是呼气吸气放松。
逐步更新你正在训练的一些动作，主要是标明每个动作的目标肌肉群，不介意画面质量。我希望我能理解它。红色的是目标位置，灰色的是容易借到的位置。
A.上肢训练，用哑铃，注意用肱二头肌，不要借用手腕。
B.上肢训练:坐在椅子上，背部挺直，将哑铃举过头顶，向后，另一只手握住动臂的肘关节，保持动臂的上臂与地面垂直，同时将哑铃向上提起。这个动作的关键是利用肱三头肌发力，也就是俗话说的蝴蝶袖的位置，可以帮助收紧这部分肌肉。其他地方都不要借，这样你会发现这个动作并没有看起来那么容易。记住，一定要只用目标肌肉群发力。
C.胸肌训练，平躺在床上，把哑铃平举在胸前，然后在线上推，有一种对着天花板做俯卧撑的感觉，锻炼胸大肌和肱三头肌。
2.有氧训练
瘦子的有氧训练主要是加强心肺功能，所以有氧训练对应的关键词是“短快”，让心跳在短时间内上升到一个较高的水平，然后休息，再上升。这样的有氧训练对瘦子更有效。比如短跑或者间歇跳绳。